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秋分后,中老年人保养身体注意4个要点,有利于精神与身体的健康

2022-08-17 分类:养生资讯

在秋分时节之前,我们已度过了中秋佳节,在秋分时节之后,天气渐渐转凉,正所谓白露秋分夜,一夜冷一夜”便是此意。

秋分节气接踵而至,南方雨水偏多,气温开始逐渐降低,大部分地区开始为进入冬季做好了准备。正所谓“一场秋雨一场寒”,在这秋分中,中老年人养生要顺应节气特点,调养细节注意几个要点,这样才能让身体更加健康与富有活力。

秋分后,中老年人保养身体注意4要点

要点一,防秋燥!

“秋分过后,燥邪是首要预防和祛除的。”

1、多喝水

秋天气候干燥,从中医方面来讲,我们体内的津液容易缺乏,人就容易会感觉到口干舌燥,皮肤也会容易干燥,所以,这时需要大家注意补充水分,可以多喝水,正常成人每日喝水量是1500—2500ml,而秋季每天相比其他季节可能需要多加500毫升以上。

2、注意休息习惯

秋分时节,天气凉爽干燥,要注意作息规律,早睡早起,既可以降低血栓形成的几率,又可以有效预防心脑血管疾病的发生。常言道:“春困秋乏”,秋分需要保证充足的睡眠,有助于降低人体紧张感。

3、食补——滋阴润肺

在秋分时节里,饮食方面通常以滋阴补肾为主,还要多加摄入润肺的食物,比如芝麻、甘蔗、蜂蜜、菠菜、白木耳、鸭肉、莲藕、秋梨等。对于中老年人方面,需要适当食用些米粥类养胃生津为宜。

4、药补——滋补津液

秋分时节,对于有基础疾病的人,比如有咳嗽、肺炎或其他“燥病”的情况,平时滋补方面可添加人参、川贝、核桃仁、麦冬、百合、沙参、党参以及生地等中药进行滋补,有利于强身体质,滋补津液。

要点二,防秋凉!

1、“春捂秋冻”有讲究

古时有“春捂秋冻”的养生原则,而秋冻并非挨冻、受凉,而是适当增加衣物,让自己感受到微微的凉意,不要“冻过头了”而感冒就不好了,以自己略感凉而不寒为宜,在颈部、腹部、肩膀、脚部应特别注意保暖。

但是,对于患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚的老人、儿童等人群,不适合“秋冻”养生原则。

2、做好轻缓运动

秋季要注重运动习惯,但要注意运动适宜选择轻松平缓、活动量不大的活动,比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

要点三,防“秋乏”

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。秋分时节夜长昼短,对于中老年人群来讲,更是需要顺应“早睡晚起”的养生原则,晚上建议在9点至10点之间入睡,早上的时候不要太早起床,否则容易全身乏力,多睡一会有助于收敛阳气。

同时,还需要加强锻炼,增强体质,保证心情平和,中医有“常笑宣肺”的说法,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用,这样五脏可安和。

要点四,防“悲”秋

秋季一到,草木树叶凋零,而走了一半人生的中老年人看着季节与环境的改变,敏感的人不免感叹时光匆匆,容易触景生情,心理可能会产生忧愁、悲伤、低落、颓废等异常情绪,尤其是空巢老人。

因此,对于秋季的“悲凉”,中老年人更是注意精神方面的调养,保持积极乐观的情绪,避免大喜大悲,建议平时多培养自身的爱好,比如散步、跑步、看书(小说、书刊、名著等)、与人谈心、作画等,还可多多运动赶走抑郁等异常情绪。

中老年人关注身体健康是非常重要的,做好养生实际上就要需要做好些生活习惯、饮食习惯以及运动习惯等方面,不能说我们身体到了中老年阶段才想到了养生,其实在年轻阶段也要注重养生的行为,养成良好生活习惯与饮食习惯,这样有利于减少疾病的发生,身体会更加健康发展下去。

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参考资料:

[1] 杨茜, 徐尤佳. 秋分养生注意10条黄金规则[J]. 健康必读:医保天地, 2016, 000(009):P.24-24.

[2]飞扬. 秋分时节养生的几个要点[J]. 青春期健康, 2017, 18(No.651):38-39.

[3]郭盛永. 秋分至,锻炼要"六防"[J]. 现代养生, 2011, 000(009):34.

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