段奥娟减重20斤，身材苗条惹人羡慕，坦言：选对减肥方法瘦很快

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三四月不减肥，五六月徒伤悲！#减肥#

每年一到春夏季就是大家忙着减肥的时候，说实话，胖和瘦真的会影响一个人的颜值。

段奥娟在参加创造101的时候，微胖的身材看起来就是普通学生妹的样子，但是成团后，她也非常的励志，成功瘦身下来简直判若两人！看到这些对比图，你能想象这是同一个人吗？

不管是明星还是路人，真的一胖毁所有。

也难怪大家都说减肥是最省钱的整容方式，所以今天就和大家来聊一下关于万千女生最关心的话题：减肥！

我们平时经常能看到各种各样的减肥方法：生酮减肥法、女团三天减肥法、苹果牛奶减肥法...每年到了这个季节，全网都在沸腾着各式的减肥法，但是你知道怎么才能科学的瘦身吗？

首先我们先来了解一下判断胖瘦的标准是什么？

知道了自己的体型是属于胖还是瘦，那么我们下面就和大家讲解一下，如何正确并且科学瘦身：

健康饮食

很多姐妹在减肥上有一个误区，以为什么都不吃就可以很快瘦下去，这样的错误减肥方法只会伤害身体，导致身体的代谢循环减弱，长期节食还可能出现脱发、皮肤松弛暗沉、月经减少的问题。

找到合适的食物，才能越吃越瘦，正确合理的搭配，才能瘦更快哦。给大家整理了这些减肥期间吃的食物，可以对照参考一下。

减脂餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等。

其中包括低碳水主食类、减脂高蛋白类、提高代谢类、低卡低脂类的食物。减肥并不是不吃，而是学会吃正确的食物，才会让你越吃越瘦。

减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉。

一周高效减肥食谱公式给大家安排上了：

早餐：主食+鸡蛋+奶类

午餐：主食+肉类+蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

合理运动

你是不是经常看到女明星的身材直呼：这漫画腿蚂蚁腰，我好羡慕啊！

别酸了，漂亮姐姐在背后付出的汗水，比你想象的多。看到韩国女团成员Jennie和柳智敏晒出的运动照片，你就知道她们的好身材是怎么来的了。这高强度高难度的普拉提，没有毅力一般真的坚持不下来。

当然啦，作为普通人我们在日常生活中，也没必要这么为难自己，但是简单的瘦身动作，我们是可以学习的。

这6个懒人瘦身动作快来学习吧，玩手机的同时就可以做的减脂运动。

黄金运动时间：

早上7:30-8:00

新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主。

中午13:30-14:00

运动神经敏感，做一组腹部的卷腹运动，瘦腹又塑型。

晚上20:00-21:00

身体能量充沛，晚饭后的60-90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好。

晚上22:00

晚上十点是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环。

每个动作保持时间约1分钟，每个人可以根据自己的情况增加时长哦。

大家最后一定要记得拉伸，运动不拉伸等于白运动！

希林娜依高在微博晒出自己60天减肥12斤打卡记录，看妹妹这样子真的太励志了吧，果真优秀的人都是自律的！

身材这么好了都还在减肥打卡，看完你还等啥呢，放下手机奶茶，按着妹妹食谱打卡去！

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