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老年人夏季心脏养生之道

2022-06-22 分类:养生资讯

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盛夏来临,暑气逼人。老年人在避暑之时,应注意保护心脏,调养身体。顺应季节变化才能安然度夏。

在这里为什么要说保护心脏呢?

《素问.灵兰秘典论》:心者君主之官也,神明出焉。

君主即主宰,王者。既然是君王,是最重要的,我们就得保护它。意思是说:在人体内,心主宰全身,是君主之官。人的精神意识,思维活动都是由此而出。可见心脏在我们身体中的位置是多么的重要。如果心脏出了问题,发生疾病,那是非常严重的。所以夏季心脏养生更是重中之重。

夏天是万物生长孕育果实的季节。夏季与心相应,五行属火。全身的血液都在血脉中运行,依赖心脏的搏动输送全身。发挥其濡养的作用,供身体生长发育。血液的流动,需要心气充沛。保护心脏,我们就得让心气一直充沛。不能受其他因素干扰。平时我们的饮食,睡眠,情绪,劳逸的生活都影响着心气是否充沛,能否促进血液的正常运行。

夏天阳气蒸腾,使我们不断出汗。由于汗是血液所化生,血与津液同出一源,所以称之为“汗血同源”。出汗多,血液黏稠度高,成为冠心病,心肌梗死的诱因。所以得及时补充水分。每天饮足量的水,既能降温也能减少心血管疾病的发生。喝多少水,因人而异。总之不能让身体脱水,以不渴为准,少量多次为宜。

我们保护心脏,就得供给身体充足的营养。在不违背饮食规律的基础上,实行低盐饮食,少吃油腻食物,少吃甜食,因为吃含糖多的食物有升高血压的风险。控制体重。适量增加蔬菜和水果如:西红柿,土豆,瘦肉,鱼类,核桃,杏仁,燕麦,香蕉,李子,葡萄干等。

我们还得保证充足的睡眠。夜卧早起是夏季养生准则。现代医学研究表明,人的深度睡眠时间一般在晚上10点到凌晨2点之间。这4个小时的睡眠质量占总睡眠量的75%。所以睡眠时间安排在晚上10点至2点之间,效果最好。午眠最好从下午1点开始,人体体温下降,容易入睡,睡眠质量也高。

早晨5-6点,是人体生物钟的高潮,这时体温升高,精气开始生发,头脑清醒,疲劳消除,是人体起床的最佳时间。

有氧运动。每天适量运动,能够有效的促进心肌代谢,增强心肌收缩力,保持心脏年轻。运动还可以帮助身体把多余的胆固醇排除体外。避免其沉积在血管壁,促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。

这里有一点特别注意。必须是适量运动。根据老年人身体状况,选择适宜自身的运动方式与运动量。适宜老年人运动的有:行走,散步,慢跑,太极拳,广场舞,骑车,游泳,羽毛球,乒乓球,台球,高尔夫球,绘画,下棋等。要防止运动伤身。反而加重心脏负担。

心脏的另一个功能:主神志。心主神明或称心藏神。整个人体的形象,面色,眼神,言语,应答,肢体活动状态等,都属于神气的范畴。

《素问.移精变气论》:得神者昌,失神者亡。

如果心主神志出现异常。即可出现精神意识思维的异常,而出现失眠,多梦,神志不宁,甚至癫狂,昏迷,人事不省。

古人云:气是添年药,心为使气神。我们形容人也常说“神气活现”,又说“神闲气静”,由此可知神与气的密切关系。所谓神,或心,或意,实际上是神经的作用。

我们的身体,是整个儿的,精神和肉体是合一的,内脏,液腺和外貌是一致的,不特全身是统一体,牵一发而动全身,并且一个人的身体与四周的环境,也是互相密切关联的完整的统一体,彼此息息相关。

所以如果人面色光华,眼睛炯炯有神,语言轻快简洁,身体活动敏捷,脉息和平,这叫“得神”,是身体机能旺盛的正常表现。否则叫“失神”,精神衰败,预后不良。

心在志为喜。在情绪中喜与心脏相对应。心脏喜欢愉悦的,高兴的外界信息。积极向上的良性刺激有益于身心健康。所以《素问.举痛论》:喜则气和志达,营卫通利。但不能喜乐过度,否则心神受伤。

所以我们在情绪上一定不要大喜大悲。要学会克制自己的情绪。不要脾气暴躁,要修养身心,宁心静气。《素问.痹论篇》:静则神藏,躁则消亡。我们不光在外部居家环境上需要安静,更要放松心情,让我们的内心平静。所谓:静以养神,动以养形,动静形神结合则养生。一个“静”字,方是心脏养生真谛。

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