高血压患者如何进行保健

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高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。高血压除了使用降压药治疗外，还要做好各项保健工作。

养成午睡的习惯。高血压病患者午饭后应在稍稍活动一下，午睡一小会，午睡时间大概半小时到一小时，也可根据情况延长半小时，午睡有利于降压。没有条件平卧休息时，可仰坐于沙发闭目养神，全身放松一下，也能起到一定的休息。

晚餐不宜吃太多。高血压病患者不能毫无顾忌地大吃大喝，会导致胃肠功能负荷加重、还会影响睡眠，不利于降血压。而且晚餐最好吃一些容易消化的食物，再搭配一些清淡的汤类，保证足够的进水量，因为进水量不足，可使夜间血液变粘稠，易导致血栓形成。

健身为主的娱乐活动。高血压患者要学会控制情绪，保持平静的心情才能有效控制血压，要坚持以娱乐健身为目的，不能太计较输赢，一定不要过于认真或激动，要不然会导致血压升高。娱乐节目以下棋、打麻将、打扑克、看电视等，娱乐时间以1小时至2小时为宜，注意控制好时间，不宜长时间娱乐，要有节制。

睡前用温水泡脚。高血压患者要养成上床前用温水泡脚的习惯，按摩一下双足足心，可促进血液循环，还可缓解全身的疲乏。如果有失眠的情况也尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，安眠药可能对降压药的降压作用有一定影响。

起床动作不要太急。体位变化会引起血压的变化，所以高血压患者体位变化不能太快，以免头晕。因此早晨醒来时，不要立即起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，伸伸懒腰，然后慢慢坐起来，稍微活动一下上肢和下肢，然后再下床活动，以保证血压平稳。

适当运动对高血压有利。运动可促进血液循环，降低胆固醇生成，还能锻炼肌肉、防止骨关节僵硬。运动还能增加食欲，促进胃肠蠕动、防止便秘、利于睡眠。运动最好是有氧运动，有氧运动同减肥一样可以降低血压，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等等。

严格戒烟。吸烟会加重大动脉粥样硬化，中、小动脉内膜逐渐增厚，最后整个血管逐渐硬化。因此无高血压者戒烟可预防高血压发生，有高血压者更应戒烟。

控制饮酒。饮酒对身体的利弊还存在争议，有的说饮少量酒有益，有的说喝少量也有害，但饮酒过量肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

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