母乳喂养好处多，产后饮食做好这3点才能让宝宝有充足营养的母乳

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现在的人们越来越提倡母乳喂养了，大家对母乳喂养好处的认知越来越深刻，虽然母乳喂养会对妈妈的身材造成一定的影响，但是比起母乳喂养的好处，这些都不算什么，既能提高宝宝的免疫力，吃母乳的宝宝不容易生病，照顾起来就省心不少，主要是孩子不受罪，对妈妈的健康也有好处，妈妈就会降低得乳腺以及宫颈方面疾病，另外还培养了妈妈与宝宝之间的亲子关系，所以女星马伊琍就坚持母乳，真的是我敬佩的一位女性，当然身材上还是有些影响的，但是这些并没有影响到粉丝对她的喜爱。

然而有一部分妈妈在母乳的过程中会出现奶水不足的情况，这样就会影响妈妈母乳喂养的决心，产后的妈妈如何在饮食上搭配调整，才能让宝宝有足够的奶吃，还不影响妈妈的身体健康。

1.食量的调整。有些妈妈一旦分娩后，就想着怎样把身材恢复到之前的状态，再加上身体方面的原因而影响了食欲，所以就觉得生完宝宝不用吃那么多了，其实产后的食量不仅不能减，反而比孕期还要多增加30%的饮食量，但是可以分成多餐，每顿少食，这样才能满足宝宝的母乳需求，宝宝出生后需要的热量和营养比胎儿时期要多的多，并且食量增加很迅速，只有妈妈的饮食量够了，才能给宝宝提供足够的母乳量，这个时候妈妈也不用担心自己的体重，因为如果你的乳汁很充足，你吃的食物大部分都用于产生乳汁了。

2.注意饮食中钙和铁的含量。乳汁是高钙食物，这样就会消耗妈妈体内大量的钙，如果此时妈妈的饮食没有注意钙量的摄入，那么就会导致妈妈骨质疏松，只要妈妈不缺钙，那么分泌的乳汁也会不少。虽然宝宝出生时体内会储存一定的铁，但是母乳为低铁食物，妈妈生产后也会出现贫血的现象，所以产后的妈妈在意识上需要摄入含铁量高的食物，对妈妈和宝宝的身体健康都有好处，让妈妈和宝宝健康度过这特殊时期。

3.注意饮水的量和食物中的含盐量。产后身体虚弱出汗多，多喝水可以补充妈妈体内的水分，另外还可以保证产出大量的乳汁。而家人为了给妈妈下奶，会做一些猪蹄汤以及鲫鱼汤等等，老观念会认为咸味影响乳汁的分泌，而实际上这样做会影响妈妈的食欲，哺乳期是需要限制盐的摄入量，但是绝不是无盐或者是低盐，只需要稍微减低就可以，不然影响妈妈的食欲，就会影响乳汁的分泌。

这样的话不仅可以让宝宝吃到足够的母乳，还让宝宝吃到的母乳更营养健康，让宝宝健康快乐的成长。

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