腊月做好这三个“三不” 健康安心好过冬

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已至腊月，防寒保暖工作依旧不能松懈。尤其是今年出现了难得一遇的寒潮，让防寒工作显得更加重要。但贡方堂中医门诊部提醒，御寒不仅仅是单纯地做好防寒工作就好了，还应注意健康饮食和适当运动，切忌因过于保暖而导致上火等症状。想要做好腊月养生，应牢记这三个“三不”。

不喝过烫的水、过浓的茶和过久的汤

国际癌症研究机构（IARC）已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物。有动物实验证实，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。65℃可以被认为是一条分界线，冬天保持如嘴东西的温度都在65℃以下就行。而想要确定温度是否在65℃之下，以能够入口的温度为佳。

浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱，这会刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受损而引发胃炎、胃溃疡，对胃造成损伤。此外对心、肾、骨也有不同程度的损伤。如咖啡因会让人兴奋，有人会因此心跳过快、血流加速，导致心律不齐、心悸；浓茶中草酸多，这就很容易在尿路中形成草酸钙结石，引起肾结石；浓茶中的大量茶多酚，会造成钙流失，造成骨质疏松和正常发育。

很多人喜欢喝老火汤，即炖煮了很久的汤。在一些地方，还会在汤中加入不少材料以增加味道的鲜美。尤其在冬天，来一碗老火汤暖身最是舒服。但汤煲得越久，汤里的亚硝酸盐、嘌呤含量会越高。摄入过多的亚硝酸盐会增加患癌的几率，嘌呤过高会增加痛风的发病率。所以，煲汤一般保持在一个小时左右即可，鱼汤控制在1小时之内。而“三高”人群、高尿酸和痛风人群、肾不好的人、胃不好的人以及肥胖人应少喝老火汤。

不睡蒙头觉、饭后觉和蜷缩觉

冬天天气冷，很多人喜欢缩进被子里，蒙头睡。蒙头睡觉很容易引起缺氧，因为脸埋进被子里氧气不充足，且空气不流通，呼吸不畅，大脑会处于缺氧状态，严重影响睡眠质量。

一些人虽然不会蒙头睡觉，但会躲进进被窝里蜷着睡。早晨一醒来，只有身体沾床的那一坨地方是热的，其他地方全是凉的。因此，很多人经过一晚上蜷缩睡，身体都僵了，全身酸疼，如此会加重颈椎、肩颈、腰椎等部位的紧绷状态。

饭后觉顾名思义就是吃完饭后就去睡觉。腊月天气寒冷，很多人吃完晚饭后就会躲进被子里玩手机。在这样的状态下，人很容易进入睡眠。由于之前胃已经吃得很饱，等人躺下时，很容易出现胃液反流现象，情况严重的还会造成胃损伤。因此，在吃完饭后可做做家务，消化消化。

不洗水温过烫的澡、不在封闭环境中洗澡、不在酒后洗澡

冬天洗澡是一件挑战意志力的事情。为了御寒，很多人会将水温调高一些，认为洗起来也会更舒服。但实际上冬天原本皮肤就很干燥，洗澡水温过高，会过度带走皮肤表面的油脂，让皮肤变得更干燥，出现刺痒、皲裂等症。太热的水也会皮肤表面血管会扩张过度，血液涌至皮肤，重要器官比如脑部血液供应相对减少。这容易导致心慌、胸闷、头晕等不适，对于高血压、冠心病等心血管疾病的人，造成心脏缺血。因此水温不应追求太烫，仍应以身体感觉舒适为主。

腊月户外温度寒冷，很多家庭都会减少开窗，尤其是洗澡的时候，更是紧密门窗，不让一点风透进来，可紧闭门窗相当危险。人在门窗紧闭的浴室洗澡，很容易觉得氧气不足，如果洗澡时间一长，就会缺氧，如果身体弱极有可能发生昏迷。同时也可能会出现一氧化碳中毒。天气再冷，洗澡时也建议大家开点窗。

年关将至，聚会也跟着多了起来。有聚会必然有酒，喝酒不仅应景，还能在腊月让身体暖和一些。回家后，许多人会因为一身酒气想要早点洗澡，却不知这样做很危险。因为洗澡时，血液循环加快、体力也在增加，这时候体内储存的葡萄糖会加速消耗，很容易引起血糖下降；而已经进入体内的酒，乙醇此时还会阻碍葡萄糖存贮的恢复。同时喝酒后洗澡，让晕倒、昏迷、摔伤的几率更高。贡方堂中医门诊部建议少量饮酒后可以等上个把钟头再去洗澡。

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