「四季养生」初冬时节重养肾

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【四季养生】

初冬时节重养肾

董绍军

立冬的特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。此时，防病、起居和饮食都有养生讲究。从中医养生的角度来说，起居调养应以“养藏”为主，早睡晚起，饮食上宜多吃滋阴的食物，可以适当进补了。

冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调养肾之阴阳为重点。“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是进补佳品。在茶余饭后，也可以做一些简单易行的保肾操。比如可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。

立冬后，也到了膏方进补的好时节。膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式。比如脑力和体力消耗过多的人群，出现食欲不振，疲乏无力，精力和记忆力下降，睡眠质量欠佳的状况；或者感觉身体虚弱，抵抗力低，经常感冒；对于慢性疾病患者，如失眠、长期咳嗽、哮喘、慢性胃肠炎、高血压等，可以通过膏方改善症状；各种病后、手术后处于恢复阶段者也可利用膏方调理进补。进补膏方虽然对身体有诸多好处，但也不能乱吃，首先需中医辨识体质。每个人有不同的体质和感邪情况，即使临床疾病相同，不同体质的人所用膏方可能也有区别。

宜多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物。要注意的是，立冬虽然作为冬季的第一个节气，但并非真正意义上的冬季，所以温补不宜过度，像羊肉、牛肉等滋补食物，可适当吃些。入冬后气候更加干燥，在温补的同时还要注意肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、新鲜的蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

立冬后，自然界的阳气逐渐潜藏，阴气渐盛。起居作息应注意保养内在之阳气，早睡晚起，保证充足的睡眠，一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，养精蓄锐。秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁。可在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，散散步，以消除烦闷和低落的情绪。

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但是冬季运动也有原则，就是别剧烈运动，别过多出汗。这是因为，剧烈运动的时候，皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳。所以，冬天的运动应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等轻缓运动，有利于养藏。

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