男士养肾护腰保健操，1分钟学会

进入夏季，天气逐渐转热，适当的运动都容易大汗淋漓，很多职场人士、不喜欢运动的久坐人士或者中老年人，市场会遇到肾气不足腰困等现象。今天给大家推荐一套强肾护腰的保健操，希望大家能受用。

第一步：准备动作

站直，两手放松垂放，两脚分开与肩同宽，两腿微曲，双手向上抬起，掌心向上，至胸前。再将掌心向下。

第二步：推揉背部

双手平放至两肋，直向下推至臀部。

第三步：推揉腿部

弯腰并向下推揉至脚后跟，双手绕到脚尖。两手伸直。

第四步：抬手

背部不动，抬起双手至耳间。

第五步：直立身子，双手下放至胸前。再慢慢放下双手。

练习的程度根据个人身体情况调整，每天练习四次，早起、睡前各一次，上午、下午各一次。经常练习能补肾强腰。

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