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秒懂健身养生:一个器械两个动作,让你练出诱人翘臀

2022-06-23 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 580 个字,阅读大概需要 2 分钟。

健身我们是认真的!不论男性还是女性,拥有翘臀,不但勾勒出身体完美曲线,还能增加魅力值,是完美身材不可或缺的一环。那么,该怎样练出漂亮的翘臀呢?

当你走进健身房,面对众多器械,不知哪一个器械能练翘臀的时候,你应该主动走到自由力量区,在那里,有一个堪称翘臀制造机的器械——哈克深蹲!带给你们两种哈克深蹲架的用法。

1.正面哈克深蹲

协同肌肉:臀大肌、腘绳肌、小腿肌肉

动作要领:站在踏板上,哈架置于颈部两侧,背部贴住靠椅,保持上肢中立位。吸气屈髋屈膝下蹲至大腿与小腿垂直,膝关节沿脚尖方向运动,尽量不要超过脚尖。呼气向上,站起还原至起始位置,重复动作。

注意事项:全过程中保持腰背挺直,膝关节不要锁死。

2.反向哈克深蹲

协同肌肉:股四头肌、果绳肌、小腿。

动作要领:反向站在踏板上,哈克架置于颈部两侧保持上肢中立位。吸气屁股朝后顶屈髋屈膝下蹲至大腿与小腿垂直,膝关节沿脚尖方向运动,小腿与踏板垂直。呼气向上,站起臀部收紧还原至起始位置,重复动作。

注意事项:全过程保持腰背挺直,膝关节不要锁死。反向哈克深蹲,因为曲干前倾角度变大髋关节参与的程度变大,所以训练的目标转移到臀部。

如果你是懒人不想去健身房,在家也可以练翘臀,那就是深蹲。深蹲时注意腰背挺直,为了保护膝盖,下蹲膝盖不要超过脚尖,站起时膝关节不要锁死。每天在家练习深蹲100次,可分数组做完,坚持一个月,就有惊喜等着你哟!

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