学会这几招养生的“武林秘笈”，让你笑傲江湖

由于年龄的增大,老年人很容易出现一些身体状况,比如心脑血管疾病,或者老年性骨质疏松等。于是许多老年人为了防患于未然，开始进行养生。

夜晚的广场上，活跃着大爷大妈们的身影，清晨的公园里，打太极拳的大爷大妈们也不容逊色。

养生可以有很多方式，跳广场舞和打太极拳都是其中一种。其实在我们的日常生活中，做到以下这几种就是成功Get养生了。

1、散步:“凌波微步让你微微出汗”

散步比较适合老年人,不像激烈的对抗性运动，而且基本上不受场地限制,简单易行。但是建议散步以平地为主,因为山地需要上坡下坡，会损伤膝盖。

散步时长最好在半个小时以上,以微微出汗的状态最佳,不可大汗淋漓。

散步也要注意时节，酷暑时间，建议清晨或傍晚散步；严冬时间或阴雨天气，则要注意防寒保暖。

2、睡眠:鸣天鼓法助眠安神

老年人普遍睡眠质量堪忧,常教授介绍一套天然的助眠方法——鸣天鼓法,可以安神助眠。

具体操作如下:上床后,静坐闭眼;左掌掩左耳,右掌掩右耳;用指头弹击后脑勺,使之听到咚咚的响声,直至感觉有点累为止。停止弹击后，躺下，头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身体两侧,便会很快入睡。

并且在入睡前，要放松心情，选择安静的环境,也可采用一些保健功法。如睡前用热水泡脚,按揉底涌泉穴、内关穴。或者夏季失眠，食用百合莲子羹等助眠药膳。如果长时间失眠,建议在医生指导下用药治疗。

3、饮食:多吃少滋味 少食多滋味

人步入晚年,容易得心脑血管疾病，老年人则需要改变自己的饮食方式，不可暴饮暴食，不可过食咸、辛辣、甜腻之物。一条重要的原则就是多吃少滋味,少吃多滋味。

散步不仅对于老年人来说是一个好习惯，中年人、年轻人亦然。您平常有散步的习惯吗？一般是什么时间段散步呢？欢迎在下方评论中留言，与我们一起探讨。

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