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运动养生,健身,气功,强健体魄,养生延年

水墨江南、鱼2022-06-24 10:22:01 热度:32386°C

原标题:活骨养生气功 运动养生,健身,气功,强健体魄,养生延年

宋代的“寿星诗翁”陆游非常重视家务劳动,坚持每天扫地,活动筋骨,并写有《扫地诗》一首:“一帚常在旁,有暇即扫地。既省课堂奴,亦以平气血。按摩与引导,虽善却多事。不如扫地去,延年直差易。”认为扫地养生简单方便,效果显著。

相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动,扫地等日常家务劳动,既可保证人们的基础运动量,还有助于活动四肢筋络,调和气血。生活中不妨动动脑筋,化家务为养生。比如拖地的时候一只脚往前跨一步,既能避免弯腰弓背,又可帮助拉伸身体,锻炼下肢力量;洗菜时可以将身体侧对水槽,通过适当扭转腰部,锻炼腹肌、腰肌和后背;擦窗户时可以挺身抬头,手臂适当抬高,帮助舒缓颈椎压力。

秋季气温日差是比较大的,常常“中午像夏季,早晚如冬季”,所以,选择早晚到室外进行锻炼活动,是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激,人体就会发生生理和保健效应:使肺活量增加,改善肺泡通气,提高肺泡中氧气张力,从而使血液中的氧气增加。

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活骨养生气功:运动养生,健身,气功,强健体魄,养生延年

医疗气象学家研究发现,一个人如果每天在10℃左右的环境下,活动两小时左右,一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现于:手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度,同时,末梢血管的收缩能力增强,手足的灵活性也大大提高。

和以养生,怒可伤肝。故古人养生特别注意制怒。佩物,《韩非子》载,春秋时,魏国邺令西门豹为了克服性情急躁的毛病,便“佩韦以缓气”,“韦”是熟牛皮,取其质地柔软的特性以自戒。

写字,有了怨气就写字。韩愈在《送高闲人序》中介绍,唐代的张说,写字不为练技,仅以此打发无聊,或“不平有动于心,必以草书发之。”

下棋,明代郑王宣在《昨非庵日撰》中写道,李纳性急,但酷嗜弈棋。每逢下棋,性情即趋于安详、宽缓。有时遇到某件事而表现出躁怒时,家人便悄悄将棋盘摆在他的面前,李纳见了便欣然改容,取子布局,怨怒之气顿消。古人制怒之法还有许多,如弹琴、唱歌、为文、聊天等等,盖借他事达到移情之目的。

做扩胸运动,先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。

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活骨养生气功——运动养生,健身,气功,强健体魄,养生延年

尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。

内气充足,精神饱满,经受住了零下气温和寒潮袭击的考验:2019年12月22日(农历冬月二十三日),节气“冬至”,进“一九”,阴天下雨,气温0℃~-5℃;2020年1月9日(农历十二月十一日),节气进“三九”,阴天中雨,气温2~7℃;2018年1月16日(农历十二月十八日),下冰雹结冰,气温0℃~-4℃;2018年1月28日(农历正月初一),天晴,气温1℃~-8℃;尤其是2019年3月30日我到县新村办事,翌日回家途中遇大风大雪寒潮的袭击,气温0℃~-7℃,骑自行车往返路程202公里,依然无恙。

首先,关于虚灵顶劲之微调之法,要点是下巴略向内收,意念放在大椎骨(即第七颈椎),再在此基础上,旋转大椎,要记住是意念在整个第七椎,向左(或向右)旋转颈椎。这个下巴内收的旋转方法,还只是调形,必须用意不用力,以求达到“虚灵自然”。许多人在旋转颈椎之时,常常犯两个毛病,其一是以头部为中心向外旋转。

气功,运动,养生,健身,这会影响调整效果的,应是向心旋转,用的是轻巧“向心力”,而不是“离心力”,即以第七颈椎处为中心,向左或向右作平面旋转。旋转之时,前面速度要快些,后面则要慢,大概前三后七之分即可。向左侧或向右侧之时,尽量让耳向肩贴近。其二是下巴回收后,则易出现挺胸,特别是在旋转之时,更易出现挺胸现象。解决此毛病,唯一的办法就是时时注意含胸,但含胸又不可塌胸,应是顺胸。此收下巴之作用大矣!一可虚灵,二可拔背,不可不知,不收下巴而旋颈,绝不会有此效果。

科学实验证明,人体会产生某种相干性电磁波—光波和相干性的弹性波—声波,认为这两种波在一定条件下,在人体内会形成一定的、不变的波形的能量波,这种能量波叫做孤立子或称孤立子波,它储存和传输人体能量,运行于人体经络系统中(相当于中医所谓的营气),如果人的经络不畅通,这个能量波就会耗散掉,故气功锻炼首在调动内气疏通经络气血,亦即使自身孤立子波不会耗散掉,从而加强自身能量,亦即中医所谓的正气旺盛。

要让健康与长寿不致脱节,不使健康与长寿连在一起的线被砍断,最根本的办法,就是运用东方的思维模式,从天人合一的整体观出发,发扬中华民族的优秀传统文化,勤修巧练气功,使身心不断“调节自我,适应自然,以求天人合一”。这是一条健康必然走向长寿,而长寿依然健康的人生希冀之路。在中华祖国,气功养生的学问,浩如烟海,繁花似锦,有古人遗留下来的宝贵经验,有今人继承发展的创见,见于资料和现代生活中,比比皆是。

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只要认真注意,细心体察,及时领悟,真是取之不尽,用之不竭。要健康要长寿,靠的是自己,靠自己的思想观念,靠自己对养生的思维与实施,靠自己对气功的实修实证。

练气功时腹式呼吸,使腹腔的器官受到有节律的按摩作用,膈肌升降幅度较自然呼吸大3—4倍,吸气时横膈膜下降,使肺部充分扩大,胸内负压增高,身体各部回流入心脏的血液增加,有利于改善血液循环,促进肠胃蠕动,增进消化和吸收功能。练功时自己也会感到肠蠕动加快,有时腹鸣,这对食物消化、营养吸收、肠道积气的排出以及保持大便的通畅都有好处。

运动养生健身,气功,强健体魄、养生延年。在徒手健身术中,有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中,五禽戏为汉末名医华佗所创,历史悠久,相传其弟子习此而寿至九十余,至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创,是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经,亦是常习的健身功法。

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