每天吃这几类主食，与喝油无异！早中晚饮食黑名单，替你整理好

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炎炎夏日，是谁让你不能穿着性感的泳衣，行走在沙滩之上？又是谁让你大腹便便，丑态毕露？还不是那看不见、摸不着的“隐形脂肪”。

最近的研究发现，只要我们每天能够少吃11.9%左右的热量，坚持两年左右，体重便可以减轻15斤。一听到“两年”，萌生退意的人就不少。若是能够尝试，却会发现这比起节食来要容易许多。

如何能够少摄入点热量？一份三餐饮食黑名单，已经替你整理好，每天避着吃，轻轻松松让体重“吃”回两位数。

早餐“藏油大户”

不吃早餐的人，饿得早，也更容易发胖，工作还没有激情。早餐是必须要吃的，只是怎么吃、吃什么？才是个值得研究的问题。

吃早餐的最佳时间是在早上的七点左右，人的消化能力恢复，营养吸收也更充分。细嚼慢咽的吃法，既是给肠胃缓解压力，也能调节心情。

要避开的“藏油大户”主要是油炸类食物，像是油条、麻花、油饼、烧饼、煎饼以及煎饺之类的。如果从健康减肥是角度来讲，西瓜、红薯以及辛辣类食物，也不宜在早上吃。

满分早餐：既要有杂粮粥，也应该包含新鲜的蔬菜，蛋类以及奶制品或者是豆制品，更不可缺少。

午餐“藏油大户”

午餐是重头戏，吃好了午餐，基本就不用担心，一天中热量的摄入了。或是点外卖、或是吃食堂，一些吃了无异于喝油的食物，该避免。

午餐的时间最好是在12点以后，这段时间身体对热量的需求量大，可以被快速消耗掉。吃午餐要全神贯注，不可一边刷剧或者是一边工作。

要避开的“藏油大户”主要是用大量食用油烹饪的食材，像是油炒米饭、爆炒面条以及各种炒饼类的。在这些主食之外，还有油炸茄子、红烧肉以及西式汉堡等食物。

满分的午餐：午餐讲究一个字“多”，不是指吃得多，而是种类多、颜色多。米饭量要少，蔬菜、水果、杂粮以及汤类最好都要有，红白蓝绿等各色食材的搭配，还能促进食欲。

晚餐的“藏油大户”

现在人睡得晚，对营养的需求更多，晚餐自然是少不得。若是吃对晚餐，也就没有必要担心肥胖问题了，睡得也会更香。

晚餐的时间因而而异，有人睡得早，在四五点吃也可以；睡得迟的人，可以在六七点左右吃。不管什么时候吃，吃完晚餐后最好能够散散步，消化会更快一点。

要避开的“藏油大户”主要是糕点类主食，像是面包、饼干以及馅饼类的。在这些外，还有粉丝、米线类食物，也不宜在晚上吃。

满分的晚餐：晚餐讲究一个字“少”，达到解饿的适量就可以。一碗玉米粥或者是喝点藕粉，晚餐就可以解决了，缓解饥饿感的同时，还能养胃健脾。

节食是减肥的有效方法，使用不当却也会成为双刃剑，反倒伤了胃，害了身体，甚至是越节食体重越会增多。你就不妨试试按照以上的方式来调整饮食了，体重下降地速度虽然来得会慢一点，却是一个终身受益的方法，越是坚持地久了，受益越多。

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