7个办法，让你的运动养生变得活泼有趣

健步走早在几千年前就被中国古老中医论说为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研讨证明，有规律性的健步走方案，可增进人身体许多部位的健康。运动专家主张，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，无妨变着把戏走，会收到意想不到的养生作用。

走路是“世界上最好的运动”

有氧运动能防止脑血管妨碍、脑梗塞等生活习惯病。游水、跑步等都是有氧运动，但对中晚年人来说，最便利、有用的仍是走路。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都大力推荐，现在已成为全球最盛行的保健运动。当你为没时间健身、打球，短少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你翻开健康的大门。

怎样走路才会既有用又风趣呢？

1、大步走

一般走一小时，和用大步走20分钟的作用无法比！由于大步走，全身的肌肉参加运动量十分大，别的，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也能够加大。所以真正要想练好走步，首要有必要大步走。给我们的主张是：如果是男性，你回家走100米，用不超越100步走完，而一个女人100米最好用不超越110步走完，这样走的间隔一般要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

2、十点十分走

水平抬臂这个方位叫九点一刻，再向上斜举臂，这个方位叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们许多人的颈椎会得到有用训练。

3、高抬腿走

许多晚年人从来不练抬腿，抬腿才干就越来越差。晚年人骼腰肌的力气十分的重要，高抬腿走能够训练它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了。

4、行走中呼吸训练

有两种办法：一是每走一步的自由呼吸；第二种办法，就是行走进程当中踩着一、二、三、四的节律，能够有用进步我们肺部功用。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交流的几率增大，促进你全身充氧。

5、没事儿扭一扭

晚年人走路的时分没事扭一扭，曩昔老话里叫“摇头晃脑扭一扭”。晚年人的腰颈关节的灵敏度差，在健步走的进程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，能够促进排便，避免便秘，减少直肠癌的高发。

6、“弹着走”

脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，这样脚弓也会参加用力，蹬地速度要快，才干发生弹跳感，脚后跟基本不沾地或许仅仅轻沾地。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头训练，其次关于脚弓的训练、脚腕的训练，按捺拇外翻和减肥作用十分好。

7、倒着走

倒着走要有参照物，注意安全。上身笔挺，腿天然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂天然摇摆，坚持整体平衡。小心肠先用脚指头着地，重心在前面，略微踩空了，也不会摔跟头。这样走能够强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

走路运动的注意事项

如果晚年人挑选走路作为一项养生运动，首要要仔细做好准备工作，例如宽松舒适的穿着与鞋子，回绝空腹走路，恰当喝水，尤其是现在炽热的天气下，更要确保水分的充足。

其次，走路运动的运动量应以时刻为单位，而非间隔为单位。每天坚持或快或慢步行30~40分钟，而非走几公里旅程，能够有用避免步行带来的运动危害。

再次，切忌快速或急速“加码”。关于中晚年人来说，每周的运动量添加10%以内是一个适宜的增量，不要盲目快速加量，易形成运动损害。

最终，走路作为一项健身养生运动，应该是愉悦的，能够结伴进行，但不要互相夸耀运动成果，也不要对运动作用有过快、过高的希望，铢积寸累，坚持运动和平缓心态很重要。

如果觉得《7个办法，让你的运动养生变得活泼有趣》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！