立秋｜秋老虎时节，做好5件事，秋冬都健康！

一叶梧桐一报秋

稻花田里话丰收

虽非盛夏还伏虎

更有寒蝉唱不休

——《立秋》

今日立秋，意味着孟秋季节的正式开始。俗话说：“早晨立了秋，晚上凉飕飕”，然而早晚虽有凉意，但盛夏余热未消，白天气温仍然很高，加上时常阴雨绵绵，天气以湿热并重为特点。

这就是中医所讲的“长夏”，指的是从立秋到秋分的时段，俗称“秋老虎”。

立秋养生做好5件事

1早睡早起敛阳气

立秋后昼夜温差逐渐加大，白天酷热，夜间凉爽，夜卧易受寒邪侵袭而致病。

因此立秋起居养生应“早卧早起，与鸡俱兴“，早卧以顺应阳气的收敛，早起有利于肺气舒展，让身体顺应大自然变化，收敛气机，藏精不精。

立秋按摩关元穴，防病治病有奇效

古人有“立春灸气海，立秋灸关元”的养生说法，《扁鹊心书》中也说：每逢夏秋之交，灼关元穴，可以不畏寒暑。

立秋就是按摩（或艾灸）关元穴的最好时机，可以帮助收敛人体阳气，还有延年益寿、强身健体的功效，而且凡是元气亏损的疾病都可以用此穴来治疗：

取穴位置：关元穴是小肠之募穴，又是任脉要穴，在人体的下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。按摩手法：用两手中指同时用力揉按穴位，有酸胀的感觉。每天早晚左右手轮流按揉穴位，先左后右，每次按揉1～3分钟。

2防秋燥滋阴润肺

中医有“秋不食肺”之说，意思就是主气为燥，燥邪当令，易伤津液。同时，在干燥的气候环境中，人体易产生诸多津亏液少的“干燥症”，如便秘、感冒燥咳、情志抑郁等。

因此，立秋应重视防秋燥，采取“燥者润之”的原则，避免秋燥伤人，饮食应以润燥、养肺、清心为宜，进补宜清补而不宜过于滋腻，大家不妨多喝粥。本君特为大家推荐97岁国医大师颜德馨的秋季养生药粥，对人体健康非常有益：

芝麻粥：芝麻50克，粳米100克，芝麻炒熟磨成细粉，待粳米煮成粥后拌入同食，适合头晕目眩、大便干结者食用。

梨子粥：梨子2只，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。该粥具有润肺御燥止咳功效，可作为秋季常食粥品。

菊花粥：菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花具有散风疏肝明目等功效，对心脑血管疾病具有较好的防治作用。

银耳粥：银耳10克浸泡半天，粳米100克，大枣5枚，粳米加水适量，煮沸后放入银耳、冰糖同煮为粥。适用于肺虚咳嗽，痰中带血，慢性便血者。

菱粉粥：菱粉60克，粳米100克，待米煮至半熟调入菱粉、红糖同煮成粥。适用于消化不良、慢性泄泻者。

3饮食调养增酸少辛

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺、可助长肺气，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，应适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

4情绪养生收悲续

夏秋之交，人体气血也开始内收，新陈代谢和生理机能也开始减缓，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。

此时更要注意做好心理调节，逐渐做到内心宁静，使神志安宁，心情舒畅，切莫让自己陷入悲秋的情绪当中，即使遇到伤感的事，也应主动积极排解，比如慢跑、散步、登山等都是不错的方法。

5运动调养保肺健身

进入秋季，天气逐渐凉爽，是锻炼身体的大好时机，这里给大家推荐一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

具体做法：

清晨洗漱后，在室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后分三次咽下，并意送至丹田，稍等片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”（shěn）字，但不要出声，如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。今天的“立秋养生”就讲到这里啦，欢迎大家留言或评论，来分享您的养生之道。

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