中医百家讲坛丨杨海霞：推荐七种年轻人养生技巧

主讲人：济南市民族医院主治医师 杨海霞

一边是快节奏的工作和生活，一边是被无限贩卖的焦虑，年轻人似乎总觉得自己必须要做点什么，去捍卫自己的发际线，或是去抵抗爬上眼周的细纹。在这里，给大家介绍几个适合当代年轻人的实用养生技巧。

1、泡脚

泡脚的好处不能再多了：去除人体寒气，驱寒活络；脚底聚集很多反射区，经常泡脚可以预防高血压、冠心病；舒缓心情，放松压力；提高睡眠质量。最重要的是，泡脚这件事就是非常简单，超适合我们当代年轻人的，打上一盆水，坐下来泡，一点不妨碍你玩手机或者葛优躺（记得泡十分钟就好，不要泡得太舒服睡着了）。加点盐或者白醋，盐可以消炎杀菌，解决脚臭问题，醋则可以软化角质，防止龟裂。

2、按摩三阴交穴位

三阴交穴位乃肝肾脾三条阴经气血交会之处，常按此穴位有保养子宫和卵巢、调月经，去斑，去皱，祛痘、紧致脸部肌肉等美容养颜和女性呵护的功效，同时此穴位还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿。那么此穴位要怎么按呢？每天中午、傍晚和睡觉前分别揉按15-20分钟，可以采取揉按法、叩击法和摩擦法。

3、抗糖化+补充维生素C

多吃水果可以补充维生素C等有益健康的营养成分，但同时，水果中也含有大量的糖分，这样就和抗糖化起了冲突了！其实，抗糖化的确需要少吃糖分高的水果，想要补充维生素，可以用蔬菜代替，例如黄瓜、番茄、青菜、彩椒等等，它们即可以满足你补充维生素的需求，同时它们的含糖量远低于其他水果，也可以满足你抗糖化的需求。

4、起床不宜过猛

人们在睡眠时，各项生理机能维持着“低速运转”早晨醒来，呼吸、心跳、血压迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。醒后立即下床会对心脏造成负担，严重者会诱发心血管疾病。

5、坚持211饮食法

2 个拳头的蔬菜、1 个拳头的主食、1 个拳头的高蛋白食物。饭吃七分饱不仅有益健康，还能保持身材。

6、吃饭细嚼慢咽

相关实验证明，通常咀嚼超过10次的人要比只咀嚼5次的人进食量少1/3。而且一定要用两边牙齿咀嚼，不然脸颊容易不对称。

7、少喝或不喝饮料奶茶

血液中糖分过多会加快皮肤老化，容易爆痘，忍不住了就自制果饮。强烈推荐胡萝卜苹果汁，养颜排毒一级棒。

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