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打工人如何养生?从拒绝熬夜开始

2022-06-24 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1524 个字,阅读大概需要 4 分钟。

最近某互联网公司员工在凌晨下班路上猝死,应届生拒绝加班被辞退等新闻,引起舆论热议。「996」「熬夜加班」的字眼又再一次成为人们谈论的话题。

作为一名勤勤恳恳的社畜,每天工作任务安排得满满当当,笔记本上的to do list划掉一项又一项,回过神来早已夜色正浓,今日时间又所剩无几。

以上这种情况被归类为被动型熬夜,除此之外还有一种主动型的「报复性熬夜」。

夜晚时分,好不容易暂时逃脱工作焦虑,这个属于自己支配的时间段,肯定游戏打到通关,追剧追到最新一集,炸鸡烧烤肥宅快乐水统统安排上!久而久之,就在熬夜的过程中获得了快感。

虽然一直安慰自己

熬最晚的夜,敷最贵的面膜

美其名曰朋克养生

但似乎身体不太买账

甚至频频亮红灯

但有小伙伴会问:”如果我每天晚上两点睡,中午十二点醒,这种算不算熬夜呢?“也有人举例某位明星、某个朋友睡得很少却能精力充沛一整天。

其实基于每个人的情况不同,很难用某个时间段去界定熬夜。

判断一个人是否熬夜,和他固定的睡眠时间息息相关。

比如对于一个小学生来说,如果他习惯每天上床时间为晚上9点半,如果延到11点就算熬夜,而这对于成年人而言可能是个正常入睡时间。只要让身体理解你每天的睡觉作息周期,养成规律的生物钟即可。

其次也和睡眠需求量有关,有些人要睡够9小时才能开展一天工作,有人睡7小时就能整天都很high,这取决于个人的体质。

熬夜使人变胖

肥胖学会的官方刊物《肥胖》发表研究表明,熬夜或通宵的人,第二天会吃下更多高热量的食品。

熬夜越晚摄入的热量越多,越容易发胖。因为睡眠不足会降低人体新陈代谢水平,摄入的热量无法及时被利用,就会在腰腹部堆积成脂肪。

人在睡觉时还会分泌有益于控制食欲的Leptin(瘦素),瘦素是一种使人有饱腹感觉的激素,它可以抑制食欲促进消化,帮助人们减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,对减肥有非常大的好处。

如果你不睡觉,身体就会开始教唆你吃东西,身上长的每一斤肉都不是无辜的哦。

熬夜使人变笨

和肠胃每天需要排毒一样,大脑也有一套清除废物的特殊系统。

它会在我们清醒的时候产生大量垃圾蛋白和其他废物,趁人入睡时,大脑的淋巴系统就开始工作,将毒素通过脑脊液排出大脑。

而当你在熬夜的美好中乐不思蜀,大脑垃圾却在不断堆积,从而影响大脑认知水平,让整个人反应速度变慢,直白来讲,就是每天都在变笨一点点!

熬夜使人变丑

古人讲究日出而作,日落而息,这不无道理。

晚上是生理休息的黄金期,如果没有来得及睡美容觉会影响内分泌,造成皮肤水分流失、脸色暗黄、长痘痘、黑眼圈等问题,厚厚的粉底也遮不住脸上透出的疲惫。

而经常日夜颠倒,睡眠不足也会导致脾气变得焦虑易怒,这种长期的精神压力也让打工人们本就岌岌可危的发际线雪上加霜。

熬夜影响免疫力

美国曾在153名年龄介于21岁~55岁之间的男性和女性中做了一个实验,实验人员让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒,通过追踪观察他们的身体状况,实验组得出结论:“平均睡眠时间较短的人更容易感冒。”

熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力就随之下降。对于免疫力较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也会找上门来。

所以规律的睡眠绝对是维持免疫力最有效、最简单易行的方法。

看到这里

是不是内心慌得一批

原来颜值断崖式下滑

一言不合就生气

和熬夜也脱不了关系

其实无论是被迫加班干活还是主动追剧打游戏,压缩睡眠时间似乎已经成为很多年轻人的生活选择。

但烧麦还是想提醒各位小可爱在努力奋斗的时候,别忘了好好吃饭,多多运动,规律作息,能别熬夜就别熬夜啦~毕竟健康才是享受一切美好生活的前提哦!

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