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《疏调养生谈》运动养生,应“法于阴阳”

2022-06-25 分类:养生资讯

何为养生,“养”即调养、保养、补养之意,“生”即生命、生存、生长之意。通俗地说就是:在遵循人生命规律的条件下,主动通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种养护活动。常言道:生命在于运动,在诸多养生方法中,既经济,又时尚的非运动养生莫属。

那运动养生应如何开展呢?古人云:“人生有形,不离阴阳”,根据阴阳对立统一的观点,人体是一个有机整体,人体的正常生命活动,是阴阳两个方面保持着对立统一协调关系的结果,其中《素问·生气通天论》提到:“阴平阳密,精神乃治”,这再次说明保持阴气平和,阳气固密,阴阳平和协调,则身体健康,精神愉悦。所以,运动养生应遵循自然界阴阳的变化规律,即“法于阴阳”。

运动应顺应人体阴阳昼夜规律

《素问》有云:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,被中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭,是故幕而收拒,无饶筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄”,此段文字提出一天之中,早晨阳气开始生发,中午阳气最盛,太阳西下,阳气渐渐潜藏于里,汗孔随之关闭,这时应关门准备休息,勿剧烈运动,勿外出置身于无露之中。若违反这个规律,如黄昏后仍劳动筋骨,使阳气难以收敛而耗散;或置身于雾露中,使寒湿之邪易侵袭人体,损伤阳气,最终导致机体困顿、衰薄。因此对阳气的保养,应顺应自然变化规律,根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间,调节运动,安排起居。

结合“运动升阳”,选择白天时段运动,可以使阳气更好地升发、生命力旺盛,同时太阳西下选择休息,可以使阳气更好潜藏于里,使身体更好地修养和恢复。

或许大家会觉得现在工作繁忙,白天的时间属于工作,晚上时间属于自己,最终形成白天坐着,晚上剧烈运动的习惯,且运动后的心情愉悦往往让人产生“健康”的错觉,这也使很多人选择夜间运动,但我们要知道:虽然这的确能享受运动分泌多巴胺带来的快感,但是快乐的事情未必养生,夜间剧烈运动会使大脑皮质神经元兴奋,不利于入睡,长期之后会导致失眠,最终形成亚健康状态,所以,不应让运动成为消耗的运动。

运动应顺应四时规律

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有云:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣”,这揭示了人只有顺从自然四季的变化,与天地相应,才能保持阴阳平衡。一年四季阳气的升降变化,乃春生,夏长,秋收,冬藏,由此所提倡的“春夏养阳”可理解为春夏应顺应自然界阳气的升发;“秋冬养阴”可理解为秋冬应顺应阳气收敛。

阳主动,阴主静。阳主,阴从。人的运动应顺应春夏秋冬的阴阳变化规律。因此秋冬不适宜大量运动,而春夏可适当加强运动量。这会儿也许会有人疑惑:现正值冬季,根据秋冬时节,阳气潜藏的特性,那现在完全不运动是否是最好的呢?非也,《素问·移静变气论》有云:“往古人居禽兽之间,动作以避寒”。所以冬季适当的运动不仅能舒张筋骨、畅通血脉,又能增热抗寒,只是我们要知道冬季应怎样运动:

简单地叙述两点,首先《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光”。由此可见冬季运动时间和其它三个季节相比,要开始的晚一些,一定在日出之后再开始运动,同时为了更好地恢复应早睡晚起;其次寒冬时节,不能忘记护心,因为这一季节是冠心病等心脑血管疾病诱发或加重几率最大的时节,古人也曾提出“冬日肾水味成,恐水克火,故宜于养心”,养心主要就是预防感冒、避免过度劳累、保持心态平衡和避免情绪激动等。此时适度运动可有效减少上述情况发生,但应注意准备活动要做的时间更长,更要重视循序渐进的原则。

运动应顺应机体自身规律

众人皆知运动有益于健康,于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动,甚至认为运动越多身体越好,其实这是一个误区。《素问》强调:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”从这不难看出过度运动会伤损健康。因此,运动因人而宜,应遵循个体规律,适度为好。

那如何识别自己合适的运动呢?

一、如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,则说明运动量适合身体的机能状况,这样适宜的疲劳感是不会影响正常的食欲和睡眠的;如果运动是气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳,甚至厌恶运动,则说明运动量过大。

二、观察晨脉,运动后第二天早晨清醒后(不起床)的脉搏数波动较之前不超过3-5次/分钟,说明身体状况良好,运动量适宜;如果晨脉数较前增加5次/分钟以上,则说明前一天运动量偏大,应适当调节。

三、选择自己喜欢的运动及适合自己体质的运动。首先喜欢则有利于坚持,更有利于养成良好的运动习惯;其次,我们对自己的身体要非常熟悉,才能谈得上养生,可以将身体分为两类:薄与厚,通常身体薄见于气血不足的人,这类人可选择疏通气血的轻量级运动,如太极、瑜伽、慢走等;身体厚见于气血旺盛的人,这类人可选择力量型运动,如跳舞、跑步、打球等。需注意的是体质并非一成不变的,我们要以当下的体质选择合适的养生方式。

动与静的运动

最后,我们须谨记合适的运动才能养生,使阳气升发而不耗,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡,才能达到“精神乃治”。

作者/来源:云岭中医疏调学派

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