【市中医|节令话养生4】低眉春已逝 抬头夏伊始，立夏养生正当时

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以下文章来源于本草杏林 ，作者市中医治疗室

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立夏是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上把立夏当作炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏养生

传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

立夏食谱

由于夏季炎热而出汗，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

菜谱推荐——荷叶凤脯

[配料] 鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

[做法] 鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下去掉蒂梗，切成10块三角形备用。

蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

[功效] 清芬养心，升运脾气，可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

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“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏是夏季第一个节气，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心。因此应注重心脏的调护和心情的调节。心脏的调护应该注重适宜的运动量，补充瘦肉以及维生素等有益食物。心情调节，应该注重“使志无怒”，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。常按以下三个穴位，让您少生病，更健康！

养生小贴士

1、多吃葱姜养阳气

在饮食方面，立夏后可多吃姜葱来养阳。姜性温，属于阳性食物，可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类，因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

2、不可过早去掉衣被

立夏时节，温度升高，但日升夜降，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易引起受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应覆盖薄被并关好门窗。

3、立夏外出注意防晒

立夏之后，在室外活动的时候，应注意防晒，尽量前往阴凉之地以免太阳晒伤皮肤。步行锻炼身体的时候，宜注重适量有度，及时补充水分；宜选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以免太阳强光的照射。

4、多听音乐调养身心

立夏之后，天气炎热，心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐，如《紫竹调》、《山景》、《见或不见》、《东山上》、《山花》等。这些音乐曲调婉转悠扬，语音空灵，适宜在安静时淡淡聆听。

中医养生不是一朝一夕的，需要长久的坚持，我院中医综合治疗室为继承和发扬祖国传统医学，秉承“便民、高效、可持续”的中医护理宗旨，为广大患者健康养生保驾护航。

供稿：中医综合治疗室

原标题：《【市中医|节令话养生4】低眉春已逝 抬头夏伊始，立夏养生正当时》

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