天气说变就变 面对气候“新常态”如何养生保健

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正常情况下，冬至过后，才会进入数九寒天。

但今年的天气特别，在立冬前，强冷空气已三次席卷全国大部分地区，多地出现“断崖式”降温，北方和西北地区开启了“一秒入冬”模式。很多人感叹，秋天还没感受到，冬天就突然来了。

不仅如此，今年以来，暴雨、干旱、高温热浪等天气频频发生，气候异常似乎已成为一种新常态。

在这种大背景下，

养生保健也要适应气候变化，

提高应对极端天气的能力。

今年频频发生的“断崖式”降温，来得快，去得也快，先是气温骤降，然后逐渐回暖。如广东在本月7～10日受强冷空气影响，多地气温下降逾10℃，人们体验了一下冬天的感觉。11日后，又重回秋天。这几天天气晴朗，空气非常干燥。

中国天气网11月12日提醒：“干干干！未来三天广东大部晴朗干燥，注意补水保湿。”

可见广东虽然冷了几天，但时节仍是秋季。天气由寒转暖，养生保健也要从“养藏”迅速转为“养收”。

“养藏”是《黄帝内经》提出的冬季养生之道。

《黄帝内经·四气调神大论篇》说：

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

这里的“养藏之道”，就是要早睡晚起，等到阳光出现再起床。使情志伏匿、深藏。远离严寒之地，靠近温暖之处。尽量不要出汗，以免阳气丧失。

“养收”是秋季的养生之道。

《黄帝内经》说：

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

“养收之道”，就是要早睡早起，听到公鸡打鸣就起床。使情志安宁，缓和秋天的肃杀之气对人体的影响。收敛神气，使心情平静下来。情志不要受外界事物影响，使肺气保持通畅清爽。

显然，“养藏之道”有别于“养收之道”。“养藏”是深藏不露，去寒就温，重点是养肾。“养收”是收敛神气，保持心境平静，重点是养肺。此外，在饮食起居等方面也有不同的要求。

何时该“养藏”，

何时该“养收”，

须根据气候的变化行事。

古代以60年为一个周期，

称为六十甲子。

《黄帝内经》根据天地之气的运行变化，

对六十甲子中每一年的

气候变化及易患疾病都进行了推演。

今年是辛丑年，辛为天干，丑为地支。《黄帝内经》认为这一年气候变化剧烈。

《黄帝内经》说：“凡此太阴司天之政……阳气退辟，大风时起，天气下降，地气上腾，原野昏霿，白埃四起，云奔南极，寒雨数至……民病寒湿。”

意思是这一年阳气不足，气候偏寒偏湿，雾气重，时有大风暴雨。人民易患寒病湿病。包括四肢厥冷、腹部胀满、各种湿重导致的肿胀及中焦脾胃不通、恶心呕吐等证。

具体到秋冬季节，《黄帝内经》认为：

“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降，草木黄落，寒气及体，君子周密，民病皮腠。”

“五之气”指秋分到小雪前这段时间。今年的秋分是9月23日，小雪是11月22日。“惨令”指肃杀之气和寒气。在9月23日至11月21日这段时间，肃杀之气和寒气横行大地，寒霜早降，草木黄落，冷气逼人。对照这段时间的实际气候，还是比较准确的。

这样清寒的天气，寒气特别容易侵袭人体，所以要注意防寒，保暖要周全。跟风邪不同，清寒之气容易从皮肤及足部侵入，所以要重视皮肤及足部的保暖。

从小雪到大寒前这段时间，《黄帝内经》称为“终之气”。2021辛丑年的“终之气”是11月22日至明年1月19日。《黄帝内经》说：

“终之气，寒大举，湿大化，霜乃积，阴乃凝，水坚冰，阳光不治。感于寒则病人关节禁固，腰脽痛，寒湿推于气交而为疾也。”

今年底至明年初这段时间，非常寒冷，寒湿之气化为坚凝的冰霜。人体容易被寒湿侵扰，出现关节不灵活，腰腿痛等毛病。

今年冬季较往年寒冷已是大概率事件，故《黄帝内经》对辛丑年“终之气”的推演论述不可忽略。

那么，在这段时间应如何养生保健？

《黄帝内经》也给出了答案：“食间谷以保其精。……同寒者以热化，同湿者以燥化。”

今年是“水运不及”，对应到人体，就是肾气不足。因此，冬季的养生重点是补益肾气，要多吃黑色的食物，黑米黑豆之类都可以。今年寒湿特别重，阳气足了才能御寒，须以热化寒，以燥化湿，无论食疗药疗均可，但用量要恰当。

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