瑜伽有哪些基本动作?瑜伽有哪些分类?

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瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，它起源于印度，其目的是改善人的身体和心性，大家都知道瑜伽有很多好处，但是对于一些初学者来说不知道从何学起，每日养生网tqys.net今天就给大家介绍下瑜伽的基本动作以及分类，一起来看看吧。

瑜伽基本动作

1、祈祷式

挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸，使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备。

2、展臂式

身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜，此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

3、前屈式

上身向下弯曲，腿伸直，膝盖不要弯曲，直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟，注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气。

4、八体投地式

双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏。

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