6个见缝插针的“养生”小动作 随时随地都能做 拯救懒癌晚期！

每天工作都忙不完，吃饭都顾不上，哪还有时间运动哦！

首先要明确，运动并不是一定要在健身房去完成训练。

一切可以让身体进入运动状态的行为，都可以称为运动。

那总是感觉自己没有时间运动怎么办呢？#运动#

那些说，睡觉时间都不够，哪有时间运动的，都是借口！

有些运动，“见缝插针”就能做！

起床，搓搓脸

睁开眼睛后，不要慌张起身，身体需要几分钟的缓冲时间，不妨在床上搓搓脸，唤醒新的一天。

动作要点：

两手互相搓热，然后闭上眼睛，双手顺着脸部肌肉、纹理、皱眉方向，向上、向外搓摩。

额头、眼眶、太阳穴，都需要轻轻搓一搓，如同洗脸一样，搓至面部微微发热，每次3~5分钟。

动作解读：

人的脸部肌肉只有20%能得到活动，所以，晨起干沐脸就很有必要。它能促进面部血液循环，调畅气血，提神醒脑，还可以治疗和预防面瘫。

需要注意的是：干性皮肤的朋友要格外注意手法，不要太用力，动作一定要柔和、缓慢，脸部有伤口或痤疮时不宜做。

刷牙，提提肛

有没有觉得刷牙有点浪费时间？

那就趁这几分钟，练练臀部？

动作要点：

提肛，就是用力提收肛门，再放松，维持肌肉收缩3~5秒后放松3~5秒，如此循环往复。

动作解读：

“提肛运动”能够增强肛门的收缩和舒张，可以促进肛周的血液循环，从而对痔疮起到一定的预防作用。同时，提肛还可以增强盆底肌肉群力量，持之以恒，对压力性尿失禁患者的复健大有裨益。

需要注意的是：除了刷牙，很多时候都可以做提肛运动，夹腿提肛、坐立提肛、踮足提肛，不受空间场地限制，想做就做。

饭后，叩叩齿

民间谚语这样说叩齿：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。

这是一个非常简单的动作，但是作用却不小哦~

动作要点：

叩齿，说简单点就是空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙都能咬住，之后稍微用力叩击即可。先叩后槽牙，再叩门牙，各36下，反复3次，不疼为宜。

动作解读：

叩齿，力度适中，能够强健压床、压根，锻炼脸部肌肉力量，加强面部血液循环，达到美颜效果哦。还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。

久坐，踮踮脚

久坐、久站，身体僵硬，还不起身活动活动，踮踮脚吧！

动作要点：

两脚跟并拢，脚掌分开呈60°，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。两脚后跟并紧，同时伸腰上提，缓慢放下，再踮起脚跟，利用休息时间重复多次。

动作解读：

这个动作看似简单，其实能够锻炼身体的五大区域肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。

需要注意的是：中老年人可以贴近墙面站立，能防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。

累了，转转眼

工作久了，眼涩脑瓜疼，到了闭目养神的时间啦～

动作要点：

闭上眼睛，两眼球向左旋转10次，然后向前注视3~5秒；再向右旋转10次，再注视，重复做几次。

动作解读：

转眼睛，可以活动眼球，促进眼内血液循环，解除眼肌疲乏，易眼醒神。经常有意识眨眼，有利于泪液分泌，对防干眼病也有一定效果。

需要注意的是：转动不要太快，尤其是高度近视或眼疾患者，有视网膜脱落的危险。

闲时，伸懒腰

当你疲惫的时候，伸个懒腰，感觉整个人都活过来了，这其实是给全身做了个“按摩”。

动作要点：

双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

动作解读：

伸懒腰能够减轻身体的酸痛感，让紧绷和僵硬的肌肉放松。还能促进血液循环，使更多的血液流向四肢，特别是供给大脑的血液更充足了。

我们每天虽然都很辛苦，但也要学会给自己加点糖啊。

利用空隙时间，稍微锻炼一下身体，何乐而不为呢？

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