锻炼腹肌最有效三个动作 锻炼腹肌有什么作用?

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腹肌是存在于腹部的肌肉，一般情况下是没有的，只不过通过锻炼，就可以拥有漂亮的腹肌，会给人带来非常好的视觉效果;而锻炼腹肌是有技巧的，通过一些方法可以增强腹部肌肉，那么锻炼腹肌最有效的三个动作是什么?看看下面的方法就知道了。

锻炼腹肌最有效三个动作

1、仰卧平躺，双手轻扶头部或至于耳朵两侧，双脚屈膝悬空;腹肌发力，带动上背部卷起，同时双脚交替在空中做蹬自行车动作，尽量用肘部去碰另一侧膝盖;感受腹肌发力，两脚交替进行。

2、掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地;收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2~3秒;控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

3、仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于头部或耳朵两边;腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;缓慢还原，回到初始位置。

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