做平板支撑的注意事项有哪些？平板支撑需要注意时间

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现在越来越多的人开始看重自己的健康，所以很多人日常都会适当的进行运动锻炼，而平板支撑是一种极好的锻炼方式，可以锻炼人体的肌肉群，那么大家知道做平板支撑的注意事项有哪些吗?每日养生网（www.tqys.net）马上来为大家介绍一下吧!

做平板支撑都需要注意什么?

1、注意动作规范：大家都知道平板支撑是一项极好的运动项目，具有极好的减肥锻炼肌肉的作用，但是只有动作规范了才有效果，如果动作不规范，就会降低锻炼成果。

2、注意禁忌人群：平板支撑是一种人尽皆知的锻炼项目，但是也不是人人都适合这样锻炼的，一般患有高血压、以及腰椎间盘突出的人群，都不宜进行，以免出现头晕、疼痛等不良症状。

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进行平板支撑的时间也是非常重要的，如果时间太短就达不到锻炼的效果，但是如果时间过长就会加重人们身体的负担，也达不到锻炼身体的效果;

一般做平板支撑是从每组15秒开始的，然后逐渐递增，最多可以增加到每组两分钟左右，但是这都需要根据每个人的身体体质来调整，以免影响身体健康。

做平板支撑都有哪些好处?

1、瘦身减肥：平板支撑是一项极好的锻炼方式，非常的消耗体能和热量，还能帮助身体快速的燃脂，对于减肥瘦身和锻炼肌肉都有很好的作用。

2、调整身形：平板支撑不仅可以减肥，帮助人们调整体形，对于一些脊椎侧歪、身体曲线不好的人，长期坚持进行平板支撑可以帮助人们调整身形。

本文系每日养生网原创发布于2020-01-08 13:43:17分，未经许可转载属侵权。

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