刚刚！苏州入冬啦！

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近期

冷空气一波接一波

有小伙伴咨询小编

苏州入冬了吗？

刚刚

苏州市气象台宣布

苏州正式入冬啦

今天！苏州，入冬啦！

气象上入冬的标准

是连续5天滑动平均气温低于10℃

据苏州市气象台通过实况数据的计算

以及未来几天的预报分析

12月1日，也就是今天

苏州已经进入了气象意义上的冬天

今年入冬日期

比常年晚了8天

而之前10月12日入秋，12月1日入冬

今年秋季为50天（常年为60天）

所以今年可以说是近5年最短的秋季

摄影：顾娟

好消息是

未来一周，苏州天气以晴好为主

周末最高温将达到14℃

大家可以把过冬衣服拿出来晒晒啦~

致敬！防疫一线的小伙伴！

天气渐冷

很多人可能会选择“宅”在家里取暖避寒

苏州广大的医护人员、志愿者、社区人员等

却仍然坚守在各自的岗位上

战斗在疫情防控第一线

小编提醒奋战在一线的小伙伴

入冬啦，请一定要按时吃饭、及时增添衣物

及时和家人通电话报平安

同时注意休息，不要老是吃盒饭

有空的时候记得和家人一起聊聊天

跟爸妈一起吃个暖锅、温壶黄酒

多往锅里烫些蔬菜和肉哦

气温下降！老人小孩要当心！

秋冬之际，气温骤降

室外、室内温差大

尤其是老人、小孩或者一些身体孱弱的病人

容易诱发一些大大小小的疾病

尤其要当心

这份养生攻略请收下

▼

冬季养生注意

早卧晚起

冬季是“储藏”健康的最好季节，遵循“冬藏”之道，做到多“储藏”、少“透支”。《黄帝内经》主张冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，充足的睡眠是十分关键的。

建议早点卧床休息，等早上太阳升起后再起床活动。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动，没必要早起运动。

另外，冬至时节，天气寒冷，室内温度建议控制在18-24℃；户外晒太阳是最好的生阳气方法，不仅可以驱寒，还能预防骨质疏松，开阔胸襟，外出人群记得佩戴围巾、帽子，根据不同的室内外温度及时调换衣服，防止汗出受寒。

坚持锻炼

寒冬季节坚持锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，能充分地调动周身阳气、有效改善机体抗寒能力，冬至运动养生要注意讲究方式和方法。

冬季不宜剧烈运动，可适当导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸“神阙穴”（即肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。

饮食养生

冬至时，人体内的阳气蓬勃生发，最易吸收食物中的营养并发挥其滋补功效。适宜多吃温热松软的热粥及坚果等滋阴潜阳的膳食。

可以适量进食羊肉来滋养脏腑；进食核桃、芋头、枸杞、山药、桑椹等补益肝肾。

总体而言，冬至饮食要营养均衡，不宜吃得太油腻或过咸、过于辛辣，少食盐，少食或远离寒凉食物，注意适当选用含钙量高的食物。

推荐食谱

香浓鸡汤粳米粥

原料：老母鸡1只，粳米50克，葱1根、姜1块，盐少许。

做法：将老母鸡去毛和内脏，切碎，洗净，氽烫后放入锅中，加入适量清水，煮烂取汁；粳米淘洗干净，葱洗净切段；姜洗净切片，备用。取适量鸡汤汁与粳米一同放入鸡汤锅中，再加入葱、姜、盐煮成粥。

作用：温阳散寒、滋阴补肾

适用人群：畏寒肢冷，腰膝酸软，以及虚劳不足等人群。

紫苏生姜红枣汤

原料：鲜紫苏叶10g、生姜3块、红枣15g。

做法：将红枣洗净后去核备用；生姜去皮切片备用；将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅中煮沸，再改用文火炖30分钟，之后将锅中的紫苏叶和姜片捞出，剩下的汤继续再煮15分钟后即可。

作用：温胃散寒、健脾消食。

适用人群：畏寒腹胀，食欲欠佳、神疲乏力人群。

寒潮来时，注意检查家中管道！

进入冬季，寒潮发生的频率增高

小编提醒小伙伴对自家管道也要及时检查

以备不时之需

冬天来了

春天还会远吗

这个冬天，大家一定要注意保暖

同时做好自我防护哦

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