走路防癌 大笑长寿 最好的养生方法一分钱不花
【健康科普】
如今咱家家户户手头都不差钱，自然要对自己和家人好一点[心]
想吃啥不用抠搜着舍不得买了，在健康管理上出手也更大方了，毕竟大家都想长寿一点，好更加长久地享受美好生活。
但同时，很多人却陷入了“大把撒钱买保健品”的误区，屡屡花了冤枉钱。
其实，最好的养生保健品，就在我们身边，而且一分钱都不用花，就看你有没有意识到！
本期【健康科普】，快跟小动君一起来体验吧↓
最好的美容“药”：睡觉
千万别小看“睡个好觉”的价值！
莎士比亚曾把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品”。
需知，长期睡眠不足，容易导致：
黑眼圈、眼袋加重易长粉刺痘痘、加速皮肤衰老情绪低迷、暴躁、抑郁增加糖尿病、心血管等疾病风险认知能力退化，引起阿尔茨海默病
而高质量的睡眠可以：
① 为身体“充电”
成年人入睡后，脑垂体加速分泌生长激素，加快细胞新陈代谢，从而使体力得以恢复，储存体能。
②减少负面情绪
皮质醇作为一种应激激素，在一定程度上可缓解焦躁情绪，分散压力，对守护健康起着重要作用。
③美容养颜
每晚 10 点~凌晨 6 点都是我们的皮肤自身修复、代谢的最佳时段。充足、高质量的睡眠可以帮助皮肤改善色素沉积，恢复饱满弹性好气色。
所以，敷再贵的面膜，也不如早点睡来得划算；再昂贵的护肤品，都不如坚持“美容觉”有用！
希望大家“认真生活”的同时，也别忘了“认真睡觉”。
因为在这个世界上，没有人可以代替你睡一个好觉。
【小动君建议】
? 每天保持7~9 小时规律睡眠，最有助于健康长寿、美容养颜。
? 睡前泡个脚，洗个澡。水温≤体温，时间≈20 分钟助眠效果最佳。
? 把单脚或双脚伸到被子外面，会降低体温，更好地助眠。
? 在床头放一个喜欢的香薰或带有清香的水果，如苹果、橙子，让室味香一点。
最好的护心“药”：盘腿坐
你一天“坐”几个小时？
坐太久，坐不对，伤颈椎、伤腰椎、伤膝盖、血液循环不通畅......各种病都会慢慢找上门。
那你可能会问，有没有健康养生的“坐”法呢？
小动君给大家推荐一个既养生又舒服的坐法——盘腿坐。
每天坚持盘腿坐一会儿，是最好的”护心药“。
①通畅全身血脉
盘腿坐姿，拉近了下肢与心脏间的距离，可以促进全身血液循环。
②加强心肺
一运动就容易喘、心肺功能较弱的朋友，适合通过“盘腿坐姿，呼吸冥想”来帮助调整呼吸，提升肺活量，改善心肺功能，同时还能释放压力。
③促消化
每天盘腿 20 分钟，腹部受到挤压，可以很好地促进肠胃蠕动，更有助于代谢排毒，将肠道排空，同样也有着减肥瘦身的效果。
【小动君建议】
初学者柔韧性不佳，可以选择最简单的盘腿姿势：
?右脚放在左腿下，左脚放在右腿下
?打开双肩，腰背挺直
?将双膝保持在同一水平线上
?时间不要过长，每日 20 分钟左右即可，否则可能伤膝盖
再推荐一个盘腿不伤膝的“开髋训练”，帮助保护我们的膝盖
【仰卧束脚式伸展】
? 仰卧平躺，双臂自然放在身体两侧
? 脚心相对，屈膝收脚，感受大腿两侧的外展
? 保持 1 分钟（随着身体的慢慢适应，可逐步延长至 5~10 分钟）
最好的防痴呆“药”：勤动脑
脑子总不用会“生锈”，越用才会越聪明！
平时可以常猜猜字谜游戏，打打纸牌麻将，学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。
这些活动都可以让大脑得到刺激，提升记忆能力，延缓大脑衰老。
大脑灵活了，才能真正不显老！
【小动君建议】
研究表明，多活动手指可以使我们的大脑血流增加 1.5 倍~
所以没事常做做橡皮筋手指操，灵活大脑，增强记忆，防痴呆，越活越年轻[惊喜]
【橡皮筋手指操】
? 先将橡皮筋套在大拇指上，然后将食指伸进橡皮筋，抽出大拇指
? 将中指伸进橡皮筋，抽出食指
? 以同样的方式穿过中指、无名指、小指，完成一组
最好的补钙“药”：晒太阳
天气好时，多晒晒太阳，可以帮助我们的身体合成维生素D。
不要小瞧维生素D，缺了它，会使人体的免疫力降低，罹患感染性疾病的风险增高，如感冒、上呼吸道感染等。
更重要的是，维D可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。
而晒太阳是最安全、有效且不用花钱的补充维D的方式
【小动君建议】
? 天气晴朗时，出门晒太阳15~30 分钟，暴露 40% 的皮肤
? 最佳时间段：每天上午 10:00~11:00，下午 15:00~16:00
? 晒太阳的同时，别忘记走走跑跑，改善骨质效果显著！
最好的长寿“药”：大笑
生活中的坏情绪，如生气、焦虑、抑郁等，容易引起体内激素水平的变化，给身体带来的伤害是全方位的（小到感冒，大到冠心病、癌症等疾病）。
所以，我们要做情绪的主人，学学“长寿性格密码”
上海一项调查显示，90 岁以上的长寿老人中，“长寿性格”型人士占 83%。
他们的性格中普遍有这些共同点：
心态好，常欢笑，度量大，易知足，积极乐观，为人处事比较随和，很少有侵犯性，有事不憋在心里。
如果你觉得全部都做到很难，不妨从最简单的“笑”开始。
爱笑的人不易生病。
研究表明，人在大笑时，血管扩张幅度最大可达 22%，进而促进血液流动，降低血压，有益心血管。
每天大笑 5 分钟，不仅能够缓解疲劳压力，还可以扩大肺活量，改善肺功能，提高免疫系统功能，甚至减轻疼痛！
再遇上烦心事，是生一肚子气，还是一笑而过，大家知道该如何选择了吧[憨笑]
最好的润肠“药”：揉肚子
腹部，是我们人体各大内脏器官的“聚集之地”。
而肚脐，作为人体“三大保健特区”之一，不少穴位都汇集于此，经常按摩，好处多多：
饭后没事拍拍肚，预防三高，消化畅通，便秘消；平时没事揉揉肚，加强代谢，燃烧脂肪，小腹平！
【小动君建议】
每日坚持按摩小腹，不但有助于改善脾胃功能，对胃胀、腹泻等胃肠疾病也有一定的缓解作用。
【小腹按摩法】
? 双手互搓，将掌心搓热；
? 右手掌心按在肚脐上，左手掌心按在右手上，按揉小腹；
? 先顺时针做 5 分钟，再逆时针做 5 分钟。
最好的防癌“药”：走路
你喜欢走路吗？每天是否能坚持走 30 分钟以上？
如果答案都是肯定的，那么恭喜，你可真是赚到了[赞]
这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就「哗哗」地去了。
而走路作为一项中强度有氧运动，已被证实可降低 13 种癌症！
特别是我国发病率很高的肝癌、胃癌，走路能将其发病率降低 1/3，一定意义上帮你节省下一大笔钱！
不仅如此，坚持走路还能强心肺，降三高，减脂瘦身，减缓大脑衰老，愉悦心情~
你说说，像走路这种既能强身健体，预防疾病，本身又免费的好运动！你还有什么理由拒绝呢[奸笑]
【小动君建议】
每天走路 30~45 分钟，每周至少走 5 天，长期坚持~
我们也可以根据自身需求，尝试一些不同的走法，让走路效果翻倍
?降血糖：快慢交替变速走
?降血压：中速+多次短距离走
?降血脂：摆臂大幅度+一三五七法则
?补肾气：踮脚走
?燃脂瘦身：快走+收紧腰、腹、臀部肌肉
?润肠通便：一字步/揉腹走
?保养膝盖：老年人 3000 步/日，正常成年人 6000 步/日
?降低全因死亡风险：8000~12000 步/日
备注：慢速走 60~70 步/分钟；中速走 70~90 步/分钟；快速走 90~120 步/分钟
养生方法千万种
咱们不选最贵的
只选最对的[ok]
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