缓解腰间盘突出疼痛 这些锻炼方法更有效

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腰间盘突出是一种常见的骨科疾病，多是由不健康的生活习惯和外伤因素导致的。腰间盘突出疼痛严重影响患者的正常生活、工作和生活，那么日常生活中应该如何预防腰间盘症状呢?每日养生网（www.tqys.net）的网友不妨来学习下这些小窍门。

腰间盘突出是哪些原因造成的?

1、腰间盘突出一般和外伤有关，腰部受到外力损害或者长期受寒、受潮等

2、腰部负荷和压力增加，如突然负重、妊娠和剧烈咳嗽等因素。

3、不正确的坐姿，睡姿和长期处于坐姿等因素也会加重腰间盘突出症状。

4、遗传因素因此也会导致腰间盘突出症状的发作。

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1、办公室人群要避免长时间固定姿势，保持良好的坐姿习惯，减少对腰部带来的积累伤害。注意调整桌椅的高度和舒适度，一定要注意及时休息。

2、在日常的体育锻炼时，适当活动腰部，加强对腰背肌的训练，生活中搬重物时腰部用力要正确，注意缓解对腰椎间盘后方的压迫。

3、腰间盘突出患者要防止过度疲劳，日常保持充足的睡眠时间和舒适的睡姿，枕头的高度和硬度要适中。

4、饮食上多吃含维生素和高蛋白的食物，有助于消除肌肉紧张，促进血液循环，从而有效缓解腰间盘突出疼痛症状。

5、腰间盘突出常用的治疗方法有按摩、电疗、推拿、药物和手术等。

什么运动能缓解腰间盘突出?

1、压腿：一膝微屈，另一下肢自然伸直，身体前倾压下伸直的腿部，然后换另一侧，可以借助椅背和墙体等

2、抱膝触胸：在床上或者瑜伽垫上，仰卧体位下双膝屈曲，手抱住膝盖慢慢靠近胸部，但注意不要背部弧度不要太大。

3、每天倒走半小时到一个小时，可以有效缓解腰间盘突出症状，但是倒走过程中一定要选择路面平台的路段。

4、经常坐高腿凳有助于调整坐姿，使胸部和腰部处在正确位置，有效缓解腰间盘突出的疼痛症状。

5、日常生活中缓解腰间盘突出症状的运动还有游泳，仰卧抬起骨盆等等，腰间盘突出症状的患者多睡硬木板床也可以有效减轻疼痛的症状。

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