懂得冬季养生四个关键 才能百病不侵

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随着秋天的最后一个节点“霜降”过去，中华大地也进入了一年的最后一个季节：冬。

老人们都说，冬天是养生的最好时机。

在农耕社会，冬天的农活少，人们相对会闲一些，再加上秋天过后，粮食蔬菜都很充足，鸡鸭牛羊也相对肥美，所以古人们讲究在冬天休整身心，养生养命。

所以《黄帝内经》中言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，……此冬气之应，养藏之道也。”

冬季养生，我们可以从自己的日常生活节奏来安排，注意一天中的早中晚三个时段，温暖舒服地度过一个冬天。

01，早养胃

这里说的早，是指上午的7：00到9：00，这个时刻是胃经当令的时间，这个时候，气血会流经我们的胃部，正是养胃的最佳时机。

在饮食方面，我们可以注意以下两点，一是早上可以喝一杯温开水，可以补充一晚上身体所流失的水分。也不要喝得太多，有100毫升左右就可以了。

霜降过后，注意不要喝凉水，要喝温水，一方面浸润我们的胃和消化系统、器官，同时也唤醒胃肠，促进它们的蠕动，为吃早饭做准备。

一天之计在于晨，早饭一定要吃，不然很容易引发胃病，导致记忆力下降。

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。容易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

早饭最好多吃些谷物、奶类和豆制品，再加一些水果和蔬菜等，要吃得均衡； 尽量不要吃过于油腻和辛辣刺激的食物。

02，中午养心

中午，指的是上午的11：00到13：00这段时间。这段时间是心经当令，所以是一天中养心的最佳时段。

午饭可以吃点好的，但不要吃得太饱，吃完饭半小时左右，可以做个简单易学的动作，更好的养护心脏，特别是中老年人：

用手沿心包经的路径进行按揉、拍打心包经。按揉的话，重点按内关、极泉两个穴位。不知道穴位准确位置，可以找下“度娘”。

另外，中午适当地小睡，对于养护心脏的作用更好。有人说“中午不睡，下午崩溃”，意思是说午睡可以更好地为下午的工作续航，增强体力，消除疲劳。

同时午睡还可以大大地减少心梗、冠心病的发病率。一般午睡时间以15-30分钟为宜，不宜睡得过久。就算睡不着，让自己平静躺一会儿，或者闭目养神一会儿，更有利于身心健康。

03，晚上养脉

中医认为“晚上养百脉”，是说晚上的9点到夜里11点这个时间段，是人体三焦经当令的时间，三焦经通过我们的五脏六腑，正是回元气，养脉的最佳时机。

我们可以在这个时间段做些养脉的活动，比如晚上用温水泡泡脚，会对肾脏有个温差的作用。要注意泡脚的水不可过热或者过凉，以稍热的水为宜。

也可以用养生梳或者手指梳一梳头发，老人们常说“头梳千百遍，大病减一半”，梳头有利于疏通头部经络，促进新陈代谢和血液循环，并且也会更有利于睡眠。

在上床之后，也可以捶一捶背。沿着脊柱两侧进行拍打或者轻轻锤击都可以，要注意轻轻地捶，不可用力过重，时间上有个15到20分钟就可以了。

以上三个冬季养生方法，要每天坚持做，养成习惯，对咱们的身体健康非常有帮助。下面再送大家一支网上流传的冬季养生歌，祝大家过一个温暖、健康，快乐的冬天：

冬季阳伏阴极盛，水冰地坼最寒凉。摔伤多，冻伤多，感冒咳欶传染多。冬月养生重养藏，早卧晚起避寒凉。羊肉萝卜都温补，抱膝常“吹”能养肾，节欲保精常安康。

友情提示：冬季是疫情防控的重要时期，注意个人防护和个人卫生。让咱们过一个健康快乐的冬天。

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