中老年女性冬季该如何锻炼 运动过程中的注意事项

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冬季时间空气中的湿度以及温度都比较低，并不适合老年人长时间的在户外停留。不过有一些爱运动的老年人，寒冷的天气并不能阻挡他们对运动的热爱，适当进行运动，有助于放松身心、强筋健体，那么中老年的女性在冬季运动过程中，有哪些注意事项呢?

中老年女性冬季该如何锻炼

老年女性在冬季适当进行一些缓慢、放松的运动，比如说太极拳、舞剑、广场舞、体操、慢走、慢跑等运动，即能够促进身体内的新陈代谢，还能够促进身体内的血液流通，促进身体内的代谢废物以及杂质排出体外，提高关节部位的韧性，增加肌肉的收缩以及扩张的力度，具有很好强筋健体的作用。

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在做运动之前，需要进行一些热身运动，让自己的关节以及肌肉有一个缓冲的阶段，以免在运动中，发生关节部位抽筋的现象。

尽量选择天气比较暖和的时间段，因为冬季室外的温度比较低，而中老年人的呼吸系统都出现了不同程度的退化现象，如果遇到冷空气，很容易就会导致身体出现呼吸系统疾病。

中老年女性在运动以后需要注意哪些方面

中老年女性在运动以后，尽量不要立即就喝大量的水，运动的过程中，身体内的血液流通比较快，毛细血管处于扩张的状态，如果饮水比较多，很容易就会导致身体内的酸碱平衡发生紊乱，反而不利于身体的健康。

运动过后，要适量的加衣，在运动的过程中，可能会有出汗的现象，如果运动后不进行加衣，很容易就会导致身体受凉而出现感冒的症状。

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