【冬季养生】防寒养阴心情好 冬季护心不求人

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近期，门诊时常有患者反映：“我前几个月血压都挺好的，最近怎么又高了？” “最近胸口开始不舒服是怎么回事？”

这与气候变化有很大关系。中医认为“天人相应”，自然环境、气候、温度等变化都会导致人体气血、阴阳、脏腑出现相应变化。现代医学也表明，环境、温度等因素会直接或间接影响人体血压、心率、内分泌功能，从而导致血压升高、心率加快等。人体的这些变化实际上是对自然环境适应的一种自我调节方式，但如果调节不足或过度，都不利于健康。

由于在当下季节，天气和人体有冷、燥、悲的特点，所以养护心血管，得从这三个方面入手。

防寒保暖

冷空气活动愈加频繁，昼夜温差变大，尤其是有心血管相关疾病的病人、老人，早晚出门一定要注意保暖。

不再提倡“春捂秋冻”，围巾、帽子这些保暖的装备都要提前准备好，随时拿出

来用；老人如果出门运动，一定要等太阳升起、温度上升之后，建议早上在9点钟以后、下午5点钟以前；对于怕冷、手脚冰凉的脾胃虚寒者，可适当吃一些温热类的食物，如牛羊肉、煲汤、火锅，但不要过量。

注重养阴

近期降水明显变少，很多人都会感到口干、皮肤干燥，这是人体保温、保水的自我调节。但干燥的气候会损伤心、肺、肾，所以古人说要“秋冬养阴”。

注意多喝水，准备好保温杯随时补水。如果家中非常干燥，可以通过加湿器、绿植、养鱼等增加室内的空气湿度。多吃润肺食物，如梨、莲藕、百合、白萝卜等，都是养阴佳品。大多数人以平补为宜，可以食温和粥汤，健脾养胃，避免过食辛辣、温燥、肥甘厚味。提倡早睡晚起，对于上班族，最好也要在夜间11点前后睡觉。

心情愉悦

冬季万物萧索，人的情绪容易低落，特别是一些中老年人，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感。长期的情绪不良会引起心理疾病，甚至出现一系列躯体症状。所以，平时要调畅心情，如周末与家人一起出行、家中聚餐、听音乐等。

作者：北京中医药大学东方医院 副主任医师 李岩

编辑：熊恕

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