医生公认“延寿”的四个方法 做对了才行 很多人都做不到

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长寿是每个人的终极梦想，随着医疗条件的改善，现代人平均寿命越来越高，但真正能活到百岁的老人却并不多，那么，是什么阻碍了人们获得长寿呢？虽说寿命的长短与许多因素有关，但总的来说，日常的饮食、生活习惯才是决定寿命的根本，如果平时不注意饮食，保持着不健康的生活方式，寿命自然不长。

想要科学、高效的保养身体，延长寿命，建议在生活中做到以下几点：

1、注意健康饮食

随着年龄的增长，身体的消化能力在不断下降，因此，中年之后，在饮食上要特别注意，应选择那些清淡、易于消化的食物，少吃高脂肪、高热量的食物，否则会增加身体负担，诱发多种慢性疾病。

此外，还应养成良好的饮食习惯，饮食应定时定量，吃饭时做到细嚼慢咽，避免暴饮暴食，平时可多摄入新鲜蔬菜、水果，为身体摄入足够的维生素、矿物质等营养元素，更有利于身体健康。

2、坚持适量的运动

长寿的秘诀之一就是适量的运动。运动有助于提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，保持血管健康，增强免疫力，这些都有助于长寿。

在所有的运动项目中，跑步可以说是最简便、经济的一种运动方式了，只需要一双跑鞋，可以随时随地进行运动，有研究表明，经常跑步，可以将早逝的风险降低40%，可以说是一种回报率特别高的运动方式了。当然，步行、骑自行车、太极拳、爬山等运动对健康也都有好处。

3、保证充足的睡眠时间

保证充足的睡眠时间对于健康是有促进作用的。现代人生活压力大，许多人由于工作经常熬夜，导致睡眠不足，如果长时间如此，可诱发肥胖、糖尿病、高血脂、心脏病等多种慢性疾病，从而危害健康，影响寿命。

想要使身体健康，要做到规律作息，早睡早起，每天应保持7~8小时的睡眠时间，使身体得到充分的休息，充足的睡眠可以降低多种疾病的发病风险，降低早亡几率。

4、保持乐观的心态

美国波士顿大学曾做过一项研究，结果表明，乐观的人寿命相对更长，更容易活到85岁以上，而悲观的人寿命更短。情绪过于悲观，可影响心脏、消化系统、肝脏、肺等的健康，导致免疫力降低，还会增加心脑血管疾病的发病风险。

笑一笑，十年少，想要长寿，应积极调节自己的心态，以乐观、积极的态度面对生活。乐观的心态可以使身体内分泌保持平衡，使气血运行顺畅，也有助于增强免疫力，减少各种慢性疾病的发生。

可见，想要延长寿命并不是特别困难的事，生活中如果能做到以上几点，健康、长寿会自己找上门了。除此之外，大家在生活中也要注意自己的健康状况，在身体出现不适时，要及时检查、治疗，这样才可以将一些严重的疾病掐灭在萌芽状态，避免其影响寿命。

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