晚上喝牛奶真的能助眠吗？有哪些方法可以拯救睡眠

睡眠不足已经成为了现代人群的一个标配，快节奏的生活也让许多人经历失眠，而生活中能够帮助缓解失眠的小方法也出现了许多，睡前喝牛奶也是常见的缓解失眠的一个小方法。那么睡前喝牛奶对睡眠真的有帮助吗?除此之外，还有没有其它方法可以缓解失眠症状?

晚上喝牛奶对睡眠真的有好处吗

牛奶中L色氨酸、微量吗啡类物质，有一定的镇静催眠的作用，因此对睡眠有一定的催动作用，而且牛奶中钙含量很高，而钙有舒缓神经的作用，故而在这些作用的加持下，虽然可能并不像一些药物那样效果明显，但是对于睡眠是有一定的辅助作用的。

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晚上喝牛奶对睡眠有一定的帮助作用，而且牛奶在晚上喝不会加重胃肠的负担，但是最好是睡前半小时喝牛奶，因为睡前进食太多的水有可能会引起眼睑浮肿，睡前半个小时饮用，可以有时间让牛奶在人体消化。

有哪些方法可以缓解失眠

1、听音乐

如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，是可以有助于睡眠的。但是要注意的是音量不宜过强、过高，而且不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。

2、喝醋

准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮用，对失眠有一定的帮助。

3、生姜醋水泡脚

每天晚上在睡觉前，可以将3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟，对睡眠也有很好的帮助。

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