跑完马拉松之后要如何休息？要注意哪些事项？

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我们都知道，跑步是一种很好的运动方式，可以起到良好的增强身体素质的效果;而且在一天紧张的工作或学习过后，跑步可以缓解压力、放松神经，还能够在一定程度上愉悦心情，不过跑完之后的事情也是很重要的，那么跑完马拉松之后如何休息呢?每日养生网（www.tqys.net）来教大家。

跑完马拉松之后如何休息?

1、在跑完马拉松之后，不要急于停下来或坐在原地不动，这个时候应该持续运动一段时间，或者在原地走动，给身体肌肉一定的缓冲。

2、在经过长时间、高强度的马拉松之后，身体中会失去大量的水分和能量，这个时候可以适当补充一些水分，最好喝淡盐水，电解质可以很好地促进体力恢复;而且不要大口大口的喝，要低频率、小口饮用。

3、在饮食方面，一定要尽量补充蛋白质，不要吃过于油腻的食物，不利于肠胃消化。

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1、如果肌肉出现浮肿的情况，可以冰敷一下，有助于尽快恢复。

2、如果感到膝关节不适，那么可以做一下肌肉拉伸，而且要按摩肌肉放松，这样才不会导致肌肉损伤。

跑马拉松之前准备什么?

1、挑选跑鞋：在跑马拉松的时候一定不要穿崭新的鞋子，因为会没有经过磨合，而且也没有磨损，不利于在跑步的时候调整到最佳状态。

2、热身准备：在跑马拉松之前一定要做好热身运动，将全身的肌肉都调整至最佳状态，这样才能保证在跑马拉松时减少损伤的可能性。

3、透气衣物：由于在跑马拉松的时候身体会出大量的汗液，所以这个时候我们就要选择一件吸汗效果好的衣服，即使将汗液吸收，这样可以减轻阻力。

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