利用跑步机减肥要注意什么?跑步减肥计划往这看

利用跑步机减肥的效果在相当一部分运动中都是最好的，对于很多人来说，尤其是年轻人，都会在休息日去健身房，通过跑步机跑步来达到减肥的目的，这是非常好的习惯，但是，利用跑步机减肥要注意什么呢?每日养生网tqys.net来告诉您。

利用跑步机减肥要注意什么?

1、跑步机减肥需要注意穿着合适的运动鞋以及服装，在跑步机跑步之前，检查一下跑步机放得是否稳，台面上是否干燥。

2、运动的时候眼睛一定要看着前方，不要突然出现回头扭头的动作，这样很容易失去平衡，如果本身的平衡感是不好的，那么跑步的时候就不要拿重物，也不能够在跑步机上倒跑，或者做一些危险的动作。

3、在结束锻炼的时候，要等到自己的心率降到每分钟120次以下，然后再按停止键，不要一下子马上停下来，这样对健康是不利的。

跑步机减肥计划

1、热身10分钟进入运动状态

时间：1~10分钟;心率：(220-年龄)×30%;坡度为零;速度：6公里/小时~7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟;大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：11~30分钟;心率：(220-年龄)×40%;坡度：0°~10°;速度：8公里/小时~10公里/小时。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：31~50分钟;心率：(220-年龄)×60%;坡度：0°~10°;速度：10公里/小时~12公里/小时。

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

由以上文章内容可见，利用跑步机减肥是有一定的危险性的，要注意的事情有很多，比如在开始大幅度的跑步之前一定要先热身，否则极其容易拉伤肌肉，每日养生网tqys.net（www.tqys.net）还为大家提供了专业的跑步减肥法，感兴趣的朋友们可以试一试。

如果觉得《利用跑步机减肥要注意什么?跑步减肥计划往这看》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！