晚上舒适睡眠的重要性+睡眠对健康的益处+打造轻松养生的生活方式
深度睡眠对于健康的重要性不言而喻，而如何在晚上获得充分的休息更是关乎养生的关键。科学研究表明，良好的睡眠习惯对身体健康至关重要，它不仅有助于调节内分泌系统，增强免疫力，还对心脏血管和大脑功能具有重要作用。具有保持优秀睡眠质量的生活方式包括定时作息、远离兴奋剂、避免酗酒和合理的运动等。此外，学会放松心情、调整环境也是保持睡眠养生的重要一环。只有充分的睡眠，身体才能得到有效的休息和修复，从而提高各项生理指标和免疫力，延缓衰老。因此，充足的睡眠不仅是当下，更是未来养生的重中之重。
《黄帝内经》是中国最早的医学典著，传统医学四大经典著作之一。是中国影响最大的一部医学著作，被称为医之始祖，现代养生宝典。
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黄帝内经提到“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！“三分调，七分养”通过日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡。
为什么世上有百岁老人？因为他们每晚都在23点前准时入睡。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
夜属阴，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡眠最佳时间——子时最养阴
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，如在这个时间段熟睡对人身体有好处。
子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
睡眠最佳姿势——“卧如弓”
“卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，说的是睡眠时侧卧的姿势 。为什么睡觉时要“卧如弓”呢？其中确有一定的科学道理。
侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。
如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧。
睡眠正确方法
1、睡前半小时不讲话
因为说话会让肺经大动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，于是就很难入睡。
2、睡觉要护阳
睡觉时风扇、空调都不能直接对着人体吹，容易导致疾病的发生。因为“风入筋，寒入骨”，如果早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故。因此睡觉时最好不开空调、电扇，保护阳气。
3、睡觉要暖肢
四肢是阳之本，如果四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡前用热水泡脚20分钟也是暖体、护阳的办法。
睡眠不适——用小药粥缓解
百合红枣粥
百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。
准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
远志枣仁粥
远志肉10克，炒枣仁10克，粳米50克。如常法煮米做粥，煮沸后即放入远志、枣仁。每晚睡前做夜宵食用。功能宁心安神，交通心肾。
鹌鹑枸杞粥
鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。
双仁粥
酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。
睡眠中不可忽视的疾病警告
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
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