中医儿科李波：立冬节气至 养生正当时！小儿推拿手护宝宝健康！
中医儿科李波：立冬节气至，养生正当时！小儿推拿手护宝宝健康！
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今年的立冬是11月7日，立冬以后意味着冬季的正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，此时人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。
一、立冬节气介绍
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。
立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，冷空气活动逐渐频繁，气温下降趋势加快。
立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬也是我国民间非常重视的季节节点之一，是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在我国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。
中国古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。立冬应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。中医提醒，立冬后应以养藏为原则，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。这就是冬季闭藏养生的方法。冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。
二、立冬节气话养生
1、饮食养生
饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。
立冬后可以适当进补，但应以滋补、温补为主，切忌“大补”和盲目药补。在饮食上应选择利于补肾、性温的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞子、羊肉等，以温补肾阳易于健康
2、起居养生
室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避严寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。要避免熬夜，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，不要过少过薄或过多过厚。因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气；而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。
俗话说：“寒从脚下生。”脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抵抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水(40℃左右)泡脚，有助于睡眠，消除疲劳，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。
3、运动养生
俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。
4、情志养生
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到 “……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
立冬调养主要是“藏”，要保持精神安静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要控制自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等;其次要多参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。
5、增强免疫防疾病
立冬时节气候干燥，早晚温差较大，加之其后易有霜雾，特别是在大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播。因此立冬后慢性支气管炎和哮喘病高发，要积极做好预防工作。天天坚持以冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。
三、立冬节气疾病早预防
1、防呼吸系统疾病：预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
2、防心脑血管病： 冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
3、防消化系统疾病：冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。大吃大喝、或摄入过多热量或酒精，易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。另外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要警惕儿童感染。
4、消除皮肤瘙痒：冬季人体皮脂、汗液分泌减少，尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人表现更为突出，导致皮肤较干燥，容易发生皮肤皲裂及瘙痒，常出现在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。所以，要忌辛辣的食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，也提高皮肤抵抗力；减少洗澡次数，调节适宜的水温，切记不要过热，因为越烫皮脂腺越受影响，洗完澡可以适当涂抹润肤乳，这样可保护皮肤、减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5、预防心理疾病：冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。所以冬天注意多出去走走，多晒晒太阳，可有效预防心理疾病。
四、立冬节气推拿
立冬后随着冷空气的加强，气温下降的趋势加快，气候干燥，气温骤升骤降，这段时间是孩子感冒、咳嗽的高发，所以到了冬季，妈妈们一定要从各方面来保护自己的宝宝，除在饮食起居上加强孩子护理外，可给孩子做节气保健推拿，以提高孩子的体质，减少生病的概率，让他们快乐健康的度过寒冬。
立冬，正是推拿的好时节。 "节气推拿"就是在特定的时令节气，结合小儿自身的体质特点，采用穴位推拿方式，以调和天人之间的阴阳，帮助机体适应自然界的变化规律，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病，则有助于防病保健，增强抵抗力。
（一）、哪些症状适合小儿推拿？
1、未病先防
当宝宝出现不爱吃饭，手足心热，口臭，喉咙痛，眼屎多，大便味臭色深，肛门红肿，小便短赤等。
2、病期调理
呼吸系统：感冒、发热、咳嗽、流鼻涕、肺炎、支气管炎、哮喘、鼻炎，扁桃体炎等。
消化系统：厌食、呕吐、疳积（奶积、食积）腹痛、腹泻、腹胀、便秘、口疮、流涎等。
其他：黄疸、汗症、肌性斜颈、遗尿、夜啼、磨牙、湿疹、风疹、疝气、生长发育迟缓等。
3、增强体制
体质差的宝宝，易反复感染，脾胃虚弱，不爱吃饭。通过推拿可以提高宝宝的抵抗力，调理脾胃，增强体制，使孩子少生病。
（二）立冬节气常用小儿推拿穴位手法
1、补脾经100-500次
2、揉板门100-500次
3、顺运内八卦100-500次
4、补肾经100-500次
5、揉二马100-500次
6、推肺经100-500次
7、摩腹100-500次
8、揉关元100-300次
9、捏脊5-7遍
10、揉肺腧50-100次
11、揉涌泉50-100次
李波中医儿科：立冬节气至，养生正当时！小儿推拿手护宝宝健康！
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