颠覆你的想象 原来白米饭也有害处！

北方人以面食为主，南方人以米饭为生，虽然现在界限没有那么明显，但是米面作为中国人的主食，是不可替代的。

白米饭作为主食之一，一直以来都是人类赖以生存不可缺少的食物，可是有人发出白米饭对身体不好的言论，究竟是怎么一回事?一起往下看吧。

白米饭的缺点有哪些

首先我们看一下世界卫生组织对于垃圾食品的定义：高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维，而白米饭符合上面的所有条件。

但是在普通百姓心中，白米饭依旧是心中很重要的主食，并且难以撼动，但是从营养学上来说，白米饭中含有的高热量和高糖量对身体的影响是巨大的。

一般来说成人一天摄入量只需要50g就足够，可以我们通过进食白米饭，完全超过这个标准值，这也是，为什么越来越多的人出现糖尿病、脂肪肝、心脏病等病症。

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1、增加饱腹感，为人体提供能量和体力。

2、补中益气，适合脾胃虚弱的人群食用，可以中和胃酸，缓解胃痛。

3、利于消化，对人体无刺激作用。

怎样健康的食用白米饭

1、和菜品搭配食用

不要只单一的食用白米饭，可以搭配一些蔬菜、肉类，这样不仅可以增加饱腹感，还可以增进营养。

2、粗细搭配

可以在白米饭中加入燕麦、玉米等粗粮，这样不仅可以增加营养，还能降低血糖，适合糖尿病人食用。

3、替换主食

可以将米饭撤下主食的地位，可以作为辅食食用，这样可以有更多的方式来更换营养搭配，也可以让身体得到更为充分的营养。

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