超重者减肥法 绝对不能做的运动是什么？

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有的人减肥是想要让自己变得更瘦、更苗条，他自己本身并不是十分的肥胖；但是有的人减肥是为了让自己能够不受到生命的威胁，属于超重者就是这一类型的人。下面我们就一起来探讨一下关于超重者减肥法，以及他们绝对不能做的运动是什么？

大胖子适合的减肥运动

一、深蹲推举

1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。

2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。

4、回到起点，重复。

5、做2组20次。

二、哑铃俯身划船

1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。

2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。

3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。

4、回到起点。

5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。

6、做2组12－15次。

绝对不能做的运动是什么？

1、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、硬拉等，主要腰部发力的运动。体重过重者练习时，因自身重量过大，臂力腰力等无法负荷自身体重，会对腰椎脊椎产生过多压力，引发腰椎等骨骼出现问题。

在游泳中，自由泳和蝶泳同样不可以，因为这两种泳姿运动幅度过大，需要用力扭动腰部才能完成，很容易伤到腰。

2、篮球、足球、排球等，剧烈急停的运动。这些球类运动都较为剧烈，运动过程中需要高速度及高爆发力，有较多跳跃急停等突发动作。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，超重者较高几率会受到损伤。

3、跳绳、跳高、跳远等，双脚离开地面的跳跃运动。对于超重的人，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力，如果还做跳绳等冲击性运动，膝盖将难以负荷，容易导致膝盖，脚踝损伤。

以上就是关于超重者减肥法，每日养生养生提醒您，减肥要注重健康。

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