不孕不育如何破解 先从提高精子质量开始

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男性在患有不孕不育的疾病时会有很多种诱因，其中比较主要原因是精子质量不好。那么在日常生活中，男性要如何提高精子质量呢？可以提高精子质量比较常见的食物有哪些呢？

男性如何提高精子质量

适当的进行一些运动锻炼身体，增加身体体质，增加精子活性。

尽量要戒烟限酒，因为烟酒中所含有的有害物质会损害精子的活性，降低精子质量。

在日常生活中，要合理安排饮食，营养全面均衡，还要有足够的睡眠，才能增加精子活性。

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绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等成分，有利于精子成长。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也有利于精子细胞成长，可以适当的多食用一些。

精子成活率比较低的情况下，要适当的补锌，而在日常生活中，富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类等海鲜，还有动物肝、牛乳、豆类、莲子等比较常见的食物。

有哪些运动会损害精子质量

在运动中，要结合自身身体条件，合理的安排运动项目，锻炼强度要适中。

剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等运动，会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，不利于精子健康。

骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，建议骑车时尽量穿宽松的棉质短裤，并选择减震功能良好的自行车，才能避免精子受到伤害。

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