减肥饮食有讲究 营养搭配要守恒

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合理的营养搭配不进那个帮助我们保持身体健康，还可以满足现在大众对于瘦身减肥的需求。减肥越来越成为一种新潮流，但是减肥健身的同时，不能忽视饮食对于身体的重要性。减肥的饮食在健身行业是很有讲究的，对于减肥饮食你知道多少呢，今天就来了解一下。

（1）早餐饮食原则：大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。

（2）午餐饮食原则：午餐食材大部分和早餐是重合的，只不过午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多样。1。主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。2。蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等；以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品的选择范围也比早餐要广，各种鲜虾和鱼，大家都可以任意选择。

（3）晚餐饮食原则：减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；尽量拒绝高糖水果。

主食：类似于午餐；主食可以参考早餐。蛋白质：参考午餐。蔬菜：蔬菜类都可以。

水果：尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等；如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完，有利于脂肪的消化。坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。

以上就是减肥饮食的主要搭配方法，每日养生养生提醒您，健康最为重要。

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