降低体脂率最有效的方法 降低体脂率要注意什么?

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我们都知道，有些人之所以看起来比较胖，但实际上却并不是很重，是因为体脂率比较高，这样身上的脂肪含量就比较高，容易出现明显的肥胖;所以现在很多人做减脂运动，希望可以降低体脂率，那么降低体脂率最有效的方法是什么呢?下面由每日养生网来教大家。

降低体脂率最有效的方法

1、不管一天做多少运动来消耗能量，都没有对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要，控制每日的摄入量、调整饮食结构、少吃多餐才是正确的方式。

2、HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让人在短时间内达到燃脂心率，并且能锻炼肌肉耐力，即使在结束运动后的很长时间里，身体也会处于持续燃脂的状态。

降低体脂率要注意什么?

1、无氧加有氧的训练方式，无氧器械力量训练有助于保持肌肉，而且还能增长肌肉;肌肉增加了，基础代谢就上来了，自身燃烧脂肪的能力也就上来了。

2、在无氧训练完后进行有氧训练，对减脂效果会有一定的提高。

体脂率的降低对人体健康是有好处的，不过要知道，不能盲目追求低体脂率，尤其是对于女性朋友来说，体内的释放含量天生就要多一些，这是为了保护子宫，如果体脂率降的过低，就会影响到身体的健康，甚至可能引起月经不调等问题。

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