冬季瑜伽的正确打开方式 循序渐进 由易到难 值得收藏！

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冬季寒冷更要注重养生锻炼，俗话说得好：“冬练三九，夏练三伏”，冬季就应该是强身健体的好时机，因为寒冷的天气让血液循环减缓，我们的身体各细胞也多处于休眠状态，时间一长就会感觉精神疲惫、缺乏活力，所以适当的动一动，会让你感觉血气顺畅，整个人的精气神都提升了一大截。

说了那么多，那么在练习瑜伽时都要注意哪些呢？我们不妨来粗略了解一下，避免出错伤及身体。

01保持身体的温暖

大部分地区在冬季气温地下，东北区域甚至会达到零下十多度，在过度寒冷的环境下，人的身体是非常脆弱的，如果外部的保暖措施不到位，就需要我们运动发热，让身体的血液充分的训练起来，适当的运动让心脏供给能力增强，改善女性手脚冰凉的情况，练瑜伽的时候，穿上保暖的袜套。还有身体的关节部位，比如：脚踝，膝盖和肩关节也是受寒的重点。

所以开始瑜伽练习前要充分的热身，让身体尽快进入温暖的状态，将手臂、大腿、腰腹、颈部乃至肩部的肌肉都活动开来，避免在瑜伽运动受伤，影响后面的训练。

02合理安排训练时间

瑜伽练习的时间要依据实际情况而定，如果是自由职业者，每天的时间安排比较灵活，根据瑜伽指南的指引，最好选择在清晨或者傍晚练习，如果是忙碌的上班族，那么请抓住零星时间，把我一切激活运动锻炼，缓解骨骼和肌肉的僵紧，充分的促进血液循环与新陈代谢，强身健体，预防疾病！

03坚持不懈的锻炼

无论在何时练习瑜伽，都要坚持不懈的锻炼下去，当然在冬季要重点强调一下，因为天气寒冷更难坚持，在练习中你能体会到，瑜伽不仅是对身体的增强，更是对心理的提升，磨砺坚强的意志，明白了瑜伽不仅仅是体式的定型，更是一场身体与心灵的修行，下面我们介绍具体的冬季瑜伽动作。

动作一、仰卧穿针式（左）

动作详解：

平稳你的呼吸，后脑勺着地，将你的左腿抬起，脚掌回勾，左脚踝放在右大腿上，双手抱在右膝，或是放在胫骨、小腿后侧都可以，在这里停留5组呼吸。呼气时让大腿靠向腹部，吸气时左膝关节远离身体，向后、向远端，始终保持左脚脚掌的回勾，呼气时放松双腿向下，调整呼吸。

动作二、睡天鹅式（右）

动作详解：

下一个吸气时慢慢的推起身体向上，转动身体，去将右腿大小腿九十度，后方大腿完全向后伸展，吸气延长脊柱，如果你感觉很疼痛，也可以保持后侧屈膝，然后转身后俯身向下，在这里停留5组呼吸。去让身体放松下来，整个臀部和腿部的伸展，会带来比较强烈的疼痛，在这里你可以尝试鼻腔吸气、嘴巴缓缓呼气的方式，做3次后再转换鼻吸鼻呼。

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