身体可以柔软到什么程度 瑜伽帮你挑战极限（灵活脊柱 修长双腿）

【瑜伽心得】瑜伽延展我们的韧带、灵活我们的肌肉，让身体的柔韧性与平衡感大幅提高，不仅健康养生而且培养气质，让你的优雅呼之欲出！

【本期导读】身体可以柔软到什么程度？瑜伽帮你挑战极限，灵活脊柱，修长双腿！

在很多人的传统印象中，瑜伽是一项静态的养生运动，动作舒缓飘逸，体式优雅高贵，并没有想象中的高难度，但其实瑜伽的门槛并不低，练到高深处往往可以挑战人体的极限，将女性的柔韧之美充分展现出来，我们在赞叹练习者瑜伽技艺的同时，也感叹人体的奇妙。瑜伽的灵活性非常高，其中既有适合中老年人练习的舒缓体式，也有具有很高挑战性，将肢体力量与身体柔软充分结合的高难度动作，当你从基础动作开始练习，由浅入深、由易到难、循序渐进，逐步迈入瑜伽的高深殿堂之时，你会发现自己的身体也在被潜移默化的改造，你的脊柱更加挺拔柔韧了，你的腰身更加灵活柔软了，肢体之间的协调性也显著提高，这个时候你在做出高难度的瑜伽动作显得举重若轻，很多挑战人体极限的体式信手拈来。

当然追求高超的瑜伽成就本没有错，可是我们也不可以遗忘自己的初心，那就是强身健体，保持健康，在练习瑜伽的道路上锻炼身体、磨砺意志，练出好身材的同时也让自己的心性更加坚韧，养成处变不惊、恬静淡然的心态，以后不光是面对瑜伽上挑战，面对生活中的各种挫折也会游刃有余，下面要讲解一些瑜伽体式的动作详解，经常练习拉伸韧带，你不妨尝试一下。

纤细双腿从仰卧姿势的双腿放松开始，双腿屈峰式，练习时调整身体屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨处，双腿屈峰式保持，在此停留60秒钟的时间，在这里去维持呼吸的稳定，当呼气时有意识将大腿寻找腹部的方向，拉长您的腰椎，吸气时自然的推胸腔向上，来扩展胸腔，帮助吸气变得更加顺畅，在这里静观呼吸，去维持呼吸的均匀，全然的放松身体，放松臀部，脚趾尖自然的放松，脚跟寻找臀部的方向靠近。

腿部力量得到加强之后，我们来到瑜伽臀桥的练习，纤细腰腹的同时持续锻炼腿部，我们开始臀桥式动态练习三十次，双手指尖下压，呼气提臀向上，吸气自然放松，提臀时先将腹部和肋骨收缩向下沉，您可以将手指放在腹部的位置，感受提臀向上时腹部收缩向下，和臀部产生对抗，臀部不要抬升过高，维持臀肌的收缩，将更多的注意力放在您的臀部上，每一次抬臀向上，双脚有力下压，让臀部寻找脚跟的方向靠近，吸气自然放松，脚趾放松，呼气提臀向上，确保胸腔稳定上提，双脚膝关节寻找脚趾尖的方向，大腿向内做旋送，臀肌收缩产生拮抗，最后一次放松向下做沉送。

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