冬季养生指南

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《黄帝内经》有言：“春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴”。冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，因此冬季养生应以养藏为先，敛阳护阴，闭藏阳气于内。

饮食

冬天要保证足够的蛋白质的摄入，多吃肉、蛋、奶，这是人体三大蛋白质的来源。多吃新鲜蔬菜，少食过咸、生冷食物。

早卧晚起，必待日光

起居有常，养成良好的作息习惯。冬季应顺应昼夜变化，早睡晚起，保障充足的睡眠时间。早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。但是，在冬季很多人睡觉过头也是不可取的，等待太阳出来起床活动就可以。

避寒就温

避寒保暖，冬季气候湿冷，及时调节衣物厚度，避免寒冷刺激。多晒太阳，注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方，尤应避免裸露脚踝，防止寒邪入侵。

适当锻炼

冬季适量的运动锻炼必不可少，但要注意以身体微发热，微微汗出为宜，不要过多出汗。适当的户外运动，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅，增加心肺活力，减少肺心病的发病率。

清心寡欲，精神内守

情志顺畅，情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。

冬季泡脚，水不要太热

泡脚要泡到身体微微发热，身上稍微有一点潮，不要大汗淋漓。时间不宜太长，水温不宜太热。

（来源：工人日报）

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