霜降应该如何养生？做到这几点就够了

秦楚网-十堰头条讯 记者 周仑 报道：10月23日，迎来了秋天的最后一个节气霜降。民间常说“一年补透透，不如补霜降”。“秋补”比“补冬”更要紧，霜降时节的养生保健非常重要。那么，霜降时节应该如何养生呢？日前，记者专访了太和医院西苑院区老年医学科主任乐文随。

“霜降平补深秋季，温润防寒入冬前。”乐文随说，霜降节气开始，昼夜温差逐渐加大，阳气蛰伏于内，而阴气开始旺盛。只有在深秋季节将身体的气血阴阳调整好，才能更好地消化吸收冬季饮食的精华，养护人体阳气和气血津液，达到保健护体的作用。

饮食宜平和温润

依据中医养生学的观点，在五时五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，霜降节气应坚持平补的原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。

乐文随说，要选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。比如枸杞，性平，有润肺养肝、滋补肾精的功效。肾主冬，在霜降时节食用枸杞汁补肾，可以为冬季打好基础。另外，大枣、百合、银耳、蜂蜜、红薯、南瓜、萝卜、栗子、花生、芝麻等也可以多食用。

“同时，霜降前后应少吃辛辣的食物。”乐文随说，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

防寒保暖也重要

除了饮食方面，在日常生活中，乐文随提醒，应注意防寒保暖，早晚出门要适当添加衣物。“天气逐渐变凉，已经不适合秋冻了。”乐文随说，这个时期尤其不能忽略了脚部的保暖，因为脚是十二经络的重要起止部位，足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上。而十二经络对于运行气血、调和脏腑功能有着重要的作用。同时由于脚部离心脏较远，血液流通较少，所以脚对温度的变化非常敏锐，尤其对于寒冷的刺激较为敏感，“寒从脚下起”说的就是这个意思，而做好脚部的保暖工作，对于保持血液循环和温度，同时预防感冒，十分重要。

做好脚部的保暖，除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子之外，还可以在每日回家后，使用温水泡脚的方式来促进血液循环，保证脚部温暖。

霜降时节应适当运动

此外，霜降之后，容易出现感冒、咳嗽、腹痛腹泻、关节疼痛等不适和疾病。可以适当进行运动，如散步、跑步、登山等，不但能使心肺功能得到提升，还能让人心旷神怡、乐观豁达，以增强体质，提高免疫力。也可选择健美操、瑜伽、太极，或者唱歌、跳舞，以此舒缓心情。

乐文随提醒，在运动过程中若有出汗的现象，要解开部分衣扣，慢慢降低体温，切勿立即脱掉衣服或冲凉，以免外邪侵袭。另外，霜降时节运动应适当，不宜过度劳累，不可经常大汗淋漓，谨防正气亏虚，外邪侵袭。

“秋冬季也是传染病的高发季节，一定要注意防范。”乐文随说，要做到勤洗手、戴口罩、多通风，养成良好的卫生习惯。还有就是做好疫苗接种，保持社交距离注重咳嗽礼仪，一旦出现不适症状要及时就医。

【来源：秦楚网】

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