节气话养生｜立冬：早卧晚起 防寒保暖

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今天，时节进入24节气中的第19个节气——立冬。 立冬是冬季的第一个节气，标志着冬天的开始。 立，建始也； 冬，终也，万物收藏也。 立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。 其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。 那么立冬时节我们应该如何养生？ 在日常生活中又该注意点什么呢？ 记者采访了南京市中医院老年病科主任中医师高曌。

高主任介绍，立冬节气标志着进入了冬季，早晚温差比较大，此时，养生也应该进入冬季的养生。 《黄帝内经》里面讲道： “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”，意思是说，在冬季的起居上要早睡晚起，要等到有太阳的时候再进行户外活动（上午九十点钟、下午两点到四点钟），此外还要注意防寒保暖，注意衣物的增减，不要暴露皮肤。

日常的饮食调节，是中医养生的重要方面。立冬之后，在饮食上，可以多进食一些温性的食物，像羊肉、红枣、桂圆等。为此，高主任特地推荐了一款经典冬季食疗方，即“当归生姜羊肉汤”。同时也要注意避免温燥，可以进食一些滋阴的食物，比如芝麻、枸杞等。另外，在冬季大家都喜欢进食火锅，这的确是一个很好的选择，但是要注意不要过量，在食物选择上也不要进食过多的海鲜等寒凉制品。

进入冬季，天气变得寒冷，此时，呼吸道疾病容易高发。另外，寒冷刺激血管收缩，心脑血管疾病也进入高发季节，所以应该特别注意这些疾病方面的保健，注意保暖，定期监测血压等。高主任指出，中医上有很多这方面的保养措施，比如冬令的膏方就特别适合冬季的进补，它可以根据每个人的阴阳虚实来进行调补，有需要的市民不妨一试。

针对立冬后的健身运动，高主任建议，在冬季运动时，特别是老年人，不要很早起来进行运动和锻炼。这是因为冬季凌晨四五点钟是心脑血管疾病的高发时间，尽量不要选择此时运动。另外，她还指出，运动需要一个准备的阶段和整理的阶段，出现大汗淋漓，容易风邪入体，引发疾病。

立冬，是我国民间非常重视的季节节点之一，是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。在这个万物收藏的季节，应迎寒而立，相拥冬阳，做好冬季养生，期待下一个春天。

来源：南京晨报/爱南京记者 戚在兵 实习生 郝千千

编辑：宁宁

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