冬季如何健康的减肥？冬季减肥方法要点

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原创蓝豆豆减肥餐食谱瘦身菜谱

随着天气越来越冷，对生活和工作都带来诸多的不便。

尤其是对于那些减肥的朋友来说，能待在屋子里尽量不外出，是最幸福的事情了。

然而，每天的饮食也是能吃饱吃好绝不会让自己挨饿。这个是大部分人过冬的方式。

其实冬天减肥也是有技巧的，如何在冬天健康减肥，豆豆老师告诉你掌握这9个技巧，健康轻松又苗条！

冬天如何健康减肥?

1.每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，最好保持每天一个小时的运动量，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

2.控制饮食量，少食多餐

冬季要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重，规律的饮食有助于消化系统的健康，通过少食多餐的方式可以减少暴饮暴食。

3.保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。

4.饭前一碗蔬菜汤

饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好。蔬菜汤进入胃壁后，会给人一种饱胀感，从而降低食欲，这样正餐里摄入的热量就会减少。

5.吃温热的食物

寒冷的冬天很多人都喜欢吃火锅，那是因为，温热的食物不能能够暖胃，还能提高体温，促进新陈代谢。

6.喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧，每天每天多喝水！

7.多喝茶

喝茶可以很好的去除肠道中的油脂，还能抑制住食欲，促进身体新陈代谢，进行更好的燃脂。

8.多做家务活

冬天不想外出运动，可以在室内做一些家务活来减肥，做家务也能帮助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房间也可以哦。

9.多一点晒太阳

研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。

蓝豆豆营养师说：改变饮食循序来瘦身，食欲变好的季节，总是想多吃一点，这样对瘦身没有一点的帮助。改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然的减少了主食的摄入量，对减肥非常有帮助。

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