101岁「国医大师」路志正的养生秘诀

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路志正是我国著名的中医学家，中国中医科学院主任医师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首届国医大师，首都国医名师，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人；全国政协委员，卫生部药品评审委员会顾研究院专家咨询委员会委员，北京中医药大学名誉教授。路老今年已101岁高龄，仍然精神抖擞，耳聪目明，思维清晰。他不仅养生有道，并且擅长运用养生的方法促进疾病康复，其养生秘诀值得世人借鉴学习。

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心态平衡

路老认为，养生的第一要素是心态平衡，然后与人为善。儒家讲“仁者寿”，道家讲叫“上善若水”。他常说：“要宽厚、诚意待人，一定要与邻为善。”在工作当中要有计划、有步骤，不能急躁，特别是不能空想，要扎扎实实地干。他曾说：“在我接触的病人里，现在的年轻人总是急躁易怒。年轻人负担太大，体力、脑力、精力都是有限度的，严重透支，这样不好。”可见他治病不光看到疾病本身，还能看到患者背后的心理因素，非常注重患者的心理健康。

动静结合

中医养生讲究动静结合，形神合一。路志正认为，健康需要运动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人一定要选择适合自己的锻炼方式。他利用业余时间编制了一套“路氏八段锦”，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。他晚上吃完饭休息一会，看看电视，“闺女来了以后就出去散步了，再晚我也得出去”。他说：“每天工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。”此外，他还有每天梳头的习惯，这样能刺激头部经络，通畅气血，调养精神。

“要多动”。这是路志正给多个患者开方时不忘叮嘱的一句话。越是天冷，越不能躲在屋里不运动。他说：“多运动，可以保持大便通畅。”老年人常常会因有便秘的困扰，多动就在很大程度上避免了这个麻烦。而他自己也是将运动贯穿到日常之中。“出门诊时动不了，我就在车上运动。做做头部运动，活动下手。在楼下等的时候，我就把腿脚运动了。”多出去活动，以外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。”

不挑食，不偏食

在饮食上，路志正不挑食不偏食，主张荤素搭配，清淡为宜。他每个礼拜要吃两次发糕，就是棒子面的，还要喝两次面茶。食品要粗细结合，既保持营养，又保证健康。他认为，大鱼大肉会增加老年人的消化负担，所以绝对不能暴饮暴食。而对于甜食，他主张尽量少吃，因为甜的东西吸收很快，所以开始吃饭时不要吃甜的。若食无定时，过饥或过饱，都易伤脾胃。脾胃损伤，则诸病丛生。无论是养生保健，还是治病救人，他都非常重视对脾胃功能的调理。

多读书

读书对路志正的长寿有着很大的帮助。这是因为静心读书时忘却烦恼，心静如水，物我两忘，身体各个系统处于相对平衡状态，有利于人体远离疾病的侵袭。步入高龄后，路志正的读书兴趣依然不减，如果晨间不读书，晚间不看报，则怅然若失。他诵读中医典籍的方法是先低吟，吟读数十遍或百遍以上，就如流水行云，出口成诵，形成自然记忆。低吟之后，要逐渐放慢速度，边读边体会文中涵义，这就是古人所谓“涵味吟诵”，务求弄懂原文。

路老的养生妙招：每天醋泡生姜

路志正的另一养生“秘诀”就是每天服食醋泡生姜。“我喜欢吃姜，因为姜本身有健胃作用，不仅健胃，而且对肝脏、促进胆汁分泌都有好处。”具体做法是把姜切成片，浸泡在醋中，三天后，每天食用一片，并可根据口味加点糖。不过，姜不宜在晚上吃。因为经过一天的奔忙，晚上需要休息，阴气内敛，生姜为发散之品，晚上吃姜容易耗气。每天吃点醋泡生姜，会让人食欲旺盛，少得感冒。

国医大师路志正的生活经验告诉我们：养生并不需要刻意去追求，只要能遵从良好的生活规律，重视运动健身，再加上平和的心态，人就会活得有精神，更长寿。

文/张光茫 图片：图虫创意

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