金秋正是养阴防燥好时节 秋季养生保健知识汇总

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炎热的夏季已经过去，凉爽的秋天已经来临，万物变色，凉风时至，秋季气候凉爽，大部分人们的饮食、睡眠、精神都好了起来，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因为秋季是人体阳消阴长的过渡时期，也是养阴防燥好时节。所以这时候，要特别注意养生保健，顺应人体及自然规律特性来养生，能达到事半功倍的效果，那么秋季养生保健如何调理呢？秋季不同人群怎么养生？秋季常见病如何预防？下面就随Maigoo小编一起来看看秋季养生保健知识吧。

秋季常见病

俗话说多事之秋，入秋之后，气温变化大，天气干燥，是多发疾病的季节。秋季干旱少雨，燥邪当令，又是夏去冬来的转换时期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虚侵入，引起许多疾病，所谓“秋后算账”。咽喉炎、肺炎、银屑病、风疹等患者都痛苦不已，这些高发疾病我们应该如何做好预防和治疗呢？

1、秋季咽喉炎

▲咽喉炎预防

①生活习惯方面

起居有规律，不能经常熬夜、开夜车，每天保持足够的睡眠。

②饮食习惯方面

少吃辛辣刺激的食物，同时必须戒烟戒酒。

▲咽喉炎最佳治疗方法

①西药抗生素

西药治疗咽炎主要为抗生素类药物，对人体组织细胞破坏性很强，会抑制口腔及咽喉内正常菌群的生长，使用频次过多，会产生无效反应。

②中药含片

中药含片治疗咽炎的主要为清火、败毒、清咽利喉，对于一般性、初期咽炎症状具有缓解作用，在轻微性咽炎的治疗中比较普遍。

2、秋季肺炎

▲日常怎样预防肺炎

①间质性肺炎的预防首先要保证有足够的休息，还要注意保暖，避免受寒，预防各种感染。

②要有舒适的居住环境。房间要安静，保持清洁卫生，空气要清新、湿润、流通。

③饮食方面，饮食上要清淡、易消化，不要吃刺激性的食物。食物对间质性肺炎的预防也是起着很大作用的。

④精神上应保持愉快乐观的情绪，防止精神刺激和精神过度紧张。

⑤远离外源性过敏原。尤其是春秋季，这是间质性肺炎的预防中尤其要注意的。

▲肺炎治疗方法

①肺炎的中医治疗方法

肺炎有发病急、症状重、并发症多这三大特点，对于中医治疗来说，治根治本更好。

②肺炎的西医治疗方法

肺炎采取西医的治疗方法因为其效果显著，所以是比较多见的。

3、秋季银屑病

▲如何预防银屑病复发

①多晒太阳、多锻炼。银屑病患者走出家门晒晒太阳，加强体育锻炼，增强机体免疫能力，对秋季银屑病的防治有很好的作用。

②多饮水保持身体代谢平衡。建议银屑病患者更要多喝水，保持身体正常的代谢需求，以避免银屑病加重或者复发。

▲银屑病治疗方法

本病目前尚无特效疗法，但并非不治之症。适当的对症治疗可以控制症状。

①外用药：新发的面积不大的皮损，尽可能采用外用药。

②内用药：如大面积的皮损，可在就医后，听从医嘱服用药物。

③物理疗法：可应用紫外线，光化学疗法（PUMA），宽谱中波紫外线（BB-UVB）疗法，窄谱中波紫外线（NB-UVB）疗法，水疗等。

4、秋季风疹

▲风疹必知的防治措施

①控制传染源：隔离患儿，隔离期从起病至出疹后5日。

②切断传播途径：风疹流行期间，尽量不带易感儿到公共场所，避免与风疹病儿接触。

③免疫接种：接种主动免疫单价风疹减毒活疫苗是预防风疹的主要措施，免疫对象为1岁至12岁儿童及易感育龄妇女。

▲风疹治疗方法

①抗病毒治疗：病情重者可用利巴韦林、干扰素等抗病毒治疗。

②并发症的治疗：并发脑炎者，按乙型脑炎原则治疗。

③先天性风疹综合征的治疗：自幼应有良好的护理和教养，医护人员应与病儿父母、托儿所保育员、学校教师密切配合，观察病儿生长发育情况，矫治畸形，必要时采用手术治疗。

Maigoo编辑提醒：篇幅有限，以上只摘录了部分秋季常见病，在MAIGOO网搜索“秋季养生保健知识汇总”可查看更多秋季常见病预防及治疗情况。

秋季常备药

旅行常备药：感冒冲剂、索密痛、扑尔敏、保和丸、紫药水、碘酒。

开车常备药：创口贴、感冒药、消炎药、碘酒、止泻药。

开学常备药：止痛药、眼药水、润燥解毒药、胃药。

家庭常备药：六神丸、牛黄解毒片、山楂丸、川贝枇杷膏、过敏药。

小儿常备药：藿香正气水、人丹、十滴水、六一散、暑症片、金银花露。

秋季养生

调理饮食：滋阴润肺为基本原则，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

早睡早起：秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会。

增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼。

预防疾病：患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感容易复发。

预防秋燥：室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，防止皮肤干燥可涂擦各种护肤。

慎食瓜果：小心瓜果食用过多造成脾阳不振而导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。

适时进补：乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。

多饮汤水：选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

▲四忌

忌虚实不分：虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

忌多多益善：任何补药用过量都有害。如过量服用参茸类补品，会引起腹胀；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

忌重“进”轻“出”：重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

忌恒“补”不变：要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。

秋季人群养生

中老人养生

汤谱：排骨汤、鱼汤、鸡汤、牛肉汤、猪蹄汤

食谱：灵芝红枣乌鸡煲、罗汉果煲猪肺、猪肝绿豆粥、羊肝枸杞汤

水果：梨、苹果、龙眼、菠萝

儿童养生

汤谱：丝瓜虾皮猪肝汤、胡萝卜排骨汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤

食谱：鱼茸番茄汤、锦绣鸡丝、蛤蜊粟米西兰花

水果：梨、荸荠、芒果、柚子、苹果、石榴、大枣、葡萄

女性养生

汤谱：双红南瓜汤、枸杞红枣乌鸡汤、补血当归鲫鱼汤、红白果仁汤

食谱：韭菜炒鸡蛋、菠菜粉丝、炝拌莲藕

水果：樱桃、草莓、奇异果

男性养生

汤谱：青红萝卜猪肉汤、鸭梨南北杏瘦肉汤、罗汉果瘦肉汤

食谱：鱼+豆腐、猪肝+菠菜、羊肉+生姜、鸡肉+栗子、鸭肉+山药

水果：苹果、柚子、山竹、猕猴桃、草莓

孕妇养生

汤谱：鸡脚蔬菜汤、海带排骨汤、芡实赤小豆田鸡汤、冬菇干贝排骨汤

食谱：木瓜炖鱼、甜醋莲藕片、白果炒菠菜

水果：无花果、葡萄、石榴、柚子、红枣

白领养生

蔬菜：莲藕、菜花、菠菜、胡萝卜、莴笋、豆芽、芹菜、小白菜

食谱：蘑菇泡菜煎饼、白粥、日式厚蛋烧、蛋卷饭、香芹藕饼

花茶：菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、绿茶

秋季运动养生

室内运动：跳绳、健身操、羽毛球。

室外运动：骑自行车、爬山、跑步、快走。

青少年运动：足球、篮球、长跑。

成年人运动：快走、自行车、羽毛球、慢跑。

老年人运动：太极拳、广场舞、健身操。

健身房项目：平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提。

秋季中医养生

秋季身体调养

秋季作息时间

散步的最佳时间：饭后45~60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳。

吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

*图片除有水印外，其他来源于摄图网

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