健康科普丨二十四节气之立冬

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2021年11月7日将迎来冬季的第一个节气——立冬。立，建始也，表示冬季自此开始。 “冬”在古籍《月令七十二候集解》中为：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

起居养生

立冬以后，昼渐短，夜渐长，我们应该顺应昼夜的变化，早睡早起，对于老年体弱的人来说，最好等待太阳升起后再起床，以有助于阳气的封藏。冬天天气寒冷，出门时要注意防寒保暖，尤其要保护好头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方。建议睡前温水泡脚，水温以40℃左右为宜，水量以没过脚踝为准，双脚浸泡15至20分钟，身上微微出汗即可。人体的足部分布多个穴位，泡完脚后可以用双手手掌缓慢、连贯地按摩双脚，可以有效促进血液运行，疏通经络。

饮食养生

饮食调养要遵循:“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃青菜、豆腐、木耳、银杏果、莲藕、红薯、萝卜、白菜、包菜、山药、板栗等应季食物。也可以根据需要有针对性的服用代茶饮。

黄芪红枣茶

黄芪20克、红枣5枚，加入400毫升清水煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。此茶可消除疲劳、提神、止汗。

核桃蜜茶

核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量。前两味共捣成细末，用沸水冲泡后加入适量蜂蜜即可饮用。具有温肾纳气、充旺元阳的作用，改善肝肾气血亏虚。

情志养生

中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

运动养生

冬季适量的运动锻炼必不可少，这样可以使全身气血通畅，增强身体抵抗力来抵挡寒邪的侵袭。冬季万物封藏，因此不宜做高强度、剧烈的运动。运动前一定要做热身活动，使身体微微出汗后，再进行健身运动。此外，心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

供稿 北京市和平里医院和医堂 罗江

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