80后的碎片化养生：男人应尽的责任都在这几件小事里，做不做看你

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30岁以前，身体对你负责；30岁以后，你就要对身体负责！

算起来，80后的男人们，已经逐步走进了30岁，并且面临40岁的挑战。30岁以前，身体挺你，支持你去做任何事情，挥霍青春、享受生命都无所谓。就像一部汽车，30岁以前就是新手开车，而过了30岁之后，就进入了磨合期。

磨合的好，后面的开车顺风顺水，越跑越远；磨合不好的话，废油、毁车、中途抛锚的事儿，谁都不愿意看到。

怎么才能磨合的好？这和开车道理也是一样，都是从小事做起，养成好习惯，积跬步而至万里。

这些小事也都不是难事，希望以后有人问起，“先生，您一直坚持的事情，是什么？”

我们能够回答说，“健康！”

千万不要酒驾

几乎40%驾车死亡的老司机，他们血液中的酒精含量只有0.08%。这是什么意思？只喝了两杯，就送了性命！

平时多喝茶

喝茶好处是很多的，这个已经被科学和实践所证明，茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风，还可以降低胆固醇和高血压。

睡前如果不想喝红酒，那喝一杯水吧

几乎所有的酒，都可以调节胆固醇，防止血凝块，而红酒中含有的抗氧化剂更加丰富。所以，这才有了睡前喝一杯红酒的说法。

不过，有的人不喜欢睡前来这么一杯，那就喝一杯水吧。

众所周知，人体重量的60%～80%由水分构成，每天至少喝2升水的话，那么得肾病的机率就会降低80%。而在一夜安眠中，人体会因汗水蒸发流失水分，天亮醒来后往往会口干舌燥。所以，睡前喝点水很重要，会减少心梗、中风等心脑血管疾病的风险，老年人尤其应该睡前补水。

少吃油腻，中年就不会油腻

尽量摄入少油腻、非加热食品，比如蔬菜色拉。烧鱼烧肉自然好吃，但是这种肉香，都是蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE（糖化终产物）所致。AGE会引发炎症，导致动脉硬化等。

坚持锻炼

总有一个比你忙的人，在坚持锻炼！少吃一点，节制卡路里的摄取量，减掉身上多余的肉，也可以减缓老化。每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，加快新陈代谢，阻止身体内的有害物质，向癌细胞转化。

戒烟

香烟中的主要化学物质，不但会致癌，还会影响到你的情绪。美国军方曾经做过一个实验，在30万军队服役人员中调查分析，发现那些每天吸20根或以上香烟的人，他们的自杀率是那些从不吸烟的两倍。而且，80%的肺癌都是吸烟所致。

一定多吃水果，哪怕喝橙汁

水果富含维生素，比如富含维生素C的猕猴桃，每天吃一个就可以把雾霾对肺部造成的损伤降低一半。如果不喜欢吃水果，橙汁也很好。每天半升鲜榨橙汁，可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏。坚果也不错，可以帮助补充维生素E和元素硒，都可以帮助身体抑制致病因子。

80后的男人们，已经成为主力队员，是家庭的支柱，是家里生活开支的来源，在社会上打拚身体不能垮。保养好自己的身体，其实就这么点事儿，做不做在你！

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